Kompleks vitamina B sestavlja se iz vitaminov:

B1 (tiamin),
B2 (riboflavin),
B3 (niacin),
B5 (pantotenska kiselina),
B6 (piridoksin),
B7 (biotin),
B9 (folna kislina) in
B12 (kobalamin)

Običajno se jemljejo skupaj, ker so njihove medsebojne povezave zapletene. Vloga vitaminov v metabolizmu energije je neprecenljiva, ker pretvarjajo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v energijo in je njihov zadostni vnos potreben, da se počutite dobro. Tablete B vitamina so običajen in varen način dodatnega vnosa teh pomembnih hranil v naš organizem.

Simptomi pomanjkanja vitamina B

Na žalost, seznam bolezni ali težav, ki so povezane s pomanjkanjem teh pomembnih vitaminov je dolg.

Na vrhu seznama je anemija, in posebej so v nevarnosti osebe, starejše od 65 let.

Ko govorimo o posameznem vitaminu, specifičnosti pomanjkanja vitamina B6 vključujejo seborejo, vnetne procese v ustih, razpokane vogale v ustih, otrple noge, ter psihične težave kot so anksioznost, nervoza in zmedenost.

Pomanjkanje vitamina B9 povečuje tveganje za poškodbe ploda med nosečnostjo, drisko, kakor tudi pozabljivost, nenadne spremembe razpoloženja in občutek iritiranosti.

Če imate pomanjkanje vitamina B5, trpeli bo vaši lasje.

B vitamini v hrani: iz katerih živil izvirajo?

Dobra novica je, da je hrana, ki je dostopna , polna vitaminov B.

To velja za večino ljudi, t.j. tiste, ki jedo vse, tudi vegetarijance.

Začnimo po vrsti: rdeče in piščančje meso, ribe, cele žitarice kot so rjavi riž, rž in proso - vse to so živila bogata s kompleksom teh vitaminov.

Sledijo stročnice, semenke in orehi, ter zelenjava temno zelenih listov kot so ohrovt, špinača in brokoli.

Torej, izbira je velika in vsakdo lahko najde svojo najljubšo hrano. Vendar pa je slaba novica, da večina ljudi v svoji prehrani uporablja rafinirano (beri: cenejšo) hrano, ki ji manka dragocenih sestavin ali pa se zateka k hitri hrani, ki pogosto ne vsebuje veliko več kot prazne kalorije, ogljikove hidrate, sol in maščobe.

Taka hrana je revna z vitamini B kompleksa.

Še posebej dragocen, lahko dostopen in ne drag vir vitaminov B je suhi pivski kvas. O koristih lahko več preberete na blog nutricionistke Mirne Trumbetaš o zdravilnih lastnostih pivskega kvasa.

Ali jemljem dovolj vitaminov B?

Količine, ki jih posameznik potrebuje, da zadostijo potrebam po vitaminih B kompleksa, se spreminjajo glede na starost in težo, pa tudi način življenja.

Strogi vegetarijanci in kronični alkoholiki so bolj izpostavljeni nevarnostim pomanjkanja nekaterih vitaminov B in enako velja za osebe, katerim je bil odstranjen del črevesja, odgovoren za absorpcijo tega vitamina, diabetiki in osebe, ki dlje časa jemljejo antacide.

Športniki in aktivni rekreacijski udeleženci imajo tudi povečane potrebe po teh vitaminih. Navadno, ni razloga za strah zaradi prekomernega vnosa, ker so vitamini B kompleksa topni v vodi kar pomeni, da se večina odstrani z urinom. Vendar pa lahko dolgotrajno jemanje prevelikih odmerkov v nekaterih primerih povzroči tudi stranske učinke kot so izpuščaj, driska, zaspanost in bruhanje o čemer je potrebno skrbeti.

Možno je izvesti različne teste za ugotavljanje točne ravni vitamina B. Če ne želite testiranja ali igrate na varno ali ste izkusili nekatere od zgoraj navedenih simptomov, se lahko odločite za varne in preizkušene prehranske dopolnila kot so Esencia B-kompleks kapsule.

Spodbujajo ali vitamini B debelost?

Splošno je mišljeno, da ta kompleks povzroča debelost.

Ker vitamini ne vsebujejo kalorij, to ni točno. Vendar pa lahko jemanje kompleksa vitaminov B pripomore k vašim prizadevanjem, da se zredite predvsem z povečanjem apetita, ki ga povzročajo vitamini B1 in B6.

Na drugi strani pa, vitamini B2, 5 in 12 lahko povečajo občutek energije, ki poveča odpornost proti prenajedanju. Kot smo rekli, medsebojne povezave teh vitaminov so zapletene in ne povzročajo enoznačnih rezultatov.

Če menite, da ste suhi, bi morali predvsem dodati več kalorij v svojo hrano in jo narediti raznoliko. Zanašanje samo na en pripravek in živilo se ne priporoča.

Posezite za B kompleksom!