Top 10 živil, bogatih z beljakovinami
Mnogi razpravljajo o ogljikovih hidratih in maščobah, vendar se vsi strinjajo, da so beljakovine izjemno pomembne za delovanje organizma.
Poleg tega, da vam lahko pomagajo izgubiti kilograme (zlasti pri zmanjšanju maščobe okoli trebuha) vam pomagajo povečati mišično maso in moč.
V nadaljevanju preberite seznam 10 živil, ki so bogata z beljakovinami.
1. Jajca: vsebujejo več beljakovin, kot mislite
Jajca sodijo med najbolj zdravo in najbolj hranljivo hrano na planetu.
Bogata so z vitamini, minerali, zdravimi maščobami, antioksidanti za zaščito oči in hranilnimi snovmi, ki jih večina ljudi ne dobi dovolj.
Jajca so bogata z beljakovinami, beljak je skoraj čisti protein.
Vsebnost beljakovin: Veliko jajce vsebuje 6 gramov beljakovin in 78 kalorij.
2. Mandeljni: beljakovine za raven trebuh
Mandeljni so priljubljena vrsta oreščkov.
Bogati so s pomembnimi hranilnimi snovmi, vključno z vlakninami, vitaminom E, manganom in magnezijem.
Vsebnost beljakovin: 28 g mandeljnov vsebuje 6 gramov beljakovin in 161 kalorijo.
3. Piščančja prsa: odlične za hitro grajenje mišic
Piščančja prsa so ena od najbolj priljubljenih živil in so bogata z beljakovinami.
Če jih jemo brez kože, večina kalorij v njih izvira iz beljakovin.
Vsebnost beljakovin: 1 pečena piščančja prsa brez kože vsebuje 53 gramov beljakovin in samo 284 kalorij.
4. Oves: najzdravša žita, bogata z beljakovinami
Oves je med najbolj zdravimi žiti na planetu.
Bogat je z zdravimi vlakninami, magnezijem, manganom, tiaminom (vitaminom B1) in drugimi hranilnimi snovmi.
Pol skodelice ovsenih kosmičev vsebuje 13 gramov beljakovin in 303 kalorije. Ovsena kaša bo zagotovo idealen obrok za zajtrk.
Superfoods proteinske instant ovsene kaše vsebujejo kar 27% beljakovin.
5. Skuta - svež zrnat sir: pot beljakovin in kalcija
Skuta ima nizek delež maščob in kalorij, a je bogata s kalcijem, fosforom, selenom, vitaminom B12, riboflavinom (vitamin B2) in raznimi drugimi hranilnimi snovmi.
Vsebnost beljakovin: Skodelica (226 g) sveže skute z 2% maščobe vsebuje 27 gramov beljakovin in 194 kalorij.
Druge vrste sira, ki so bogate z beljakovinami: parmezan, mozzarella in cheddar.
6. Grški jogurt: kremna rapsodija beljakovin
Grški jogurt ima kremasto teksturo in je bogat z hranilnimi snovmi.
En grški jogurt, 170 gramov, vsebuje 17 gramov beljakovin in samo 100 kalorij.
Le pazite, da izberete brez dodanega sladkorja.
7. Mleko: po treningu za spodbujanje mišic
Mleko je zelo hranljivo, vendar je težava, da je velik odstotek ljudi na svetu intolerantnih na laktozo.
Vendar, če prenašate mleko in uživate v njem, lahko mleko postane odličen vir visokokakovostnih beljakovin.
Še posebej je bogato s kalcijem, fosforom in riboflavinom (vitamin B2).
Vsebnost beljakovin: 1 skodelica mleka vsebuje 8 gramov beljakovin in 149 kalorij.
8. Brokoli: vegetarijansko živilo, bogato z beljakovinami
Brokoli je neverjetno zdrava zelenjava, bogata z vitaminom C, vitaminom K, vlakninami in kalijem.
Brokoli je bogat tudi z različnimi bioaktivnimi hranilnimi snovmi, za katere se verjame, da pomagajo pri zaščiti pred rakom.
Brokoli je bogat z beljakovinami v primerjavi z večino zelenjave.
1 skodelica sesekljanega brokolija (96 gramov) vsebuje 3 grame beljakovin in samo 31 kalorijo.
9. Tuna: beljakovinska riba, bogata z zdravimi maščobami
Tuna je zelo priljubljena vrsta rib, ki vsebuje nizek delež maščob, a je bogata z beljakovinami.
Kot druge ribe, je tudi tuna zelo bogata z različnimi hranljivimi snovmi in vsebuje dostojno količino omega-3 maščobnih kislin.
Vsebnost beljakovin: 154 g konzervirane tune vsebuje 39 gramov beljakovin in samo 179 kalorij.
10. Kvinoja: superfood živilo za krepitev mišic
Kvinoja je žitna vrsta, ki je trenutno med najbolj priljubljenimi superfood živili.
Bogata je s vitamini, minerali in vlakninami, opskrbljena je tudi z antioksidanti.
Kvinoja ima številne zdravstvene prednosti, ena skodelica (185 g) kuhane kvinoje vsebuje 8 gramov beljakovin in 222 kalorij.
