Vitamini B kompleksa so skupina različnih spojin, ki jih najdemo v hrani in so zelo pomembni za številne življenjsko pomembne metabolične procese v našem organizmu.

Njihovo delovanje je izjemno zapleteno in v številnih primerih medsebojno povezano, zato se lahko pomanjkanje enega od njih odraža tudi na delovanje drugih. Zato se priporoča njihovo skupno uživanje. Pomembno je vedeti, da so topni v vodi in jih naše telo ne shranjuje za kasnejšo uporabo, morebitni presežek pa izloča z urinom, zato se ne bodo nepotrebno zadrževali v telesu.

Najpomembnejši vitamini B kompleksa

Vitamin B1 (tiamin) za koncentracijo

Vitamin B1 sodeluje pri pretvarjanju ogljikovih hidratov v energijo in je pomemben za normalno delovanje imunskega, živčnega in mišičnega sistema.

Pomemben je za dobro razpoloženje in mentalne sposobnosti (koncentracija, spomin…,).

Vitamin B2 za energijo mišic (riboflavin)

Vitamin B2 je pomemben za metabolizem ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in oskrbi mišic z energijo.

Pomemben je za močan imunski sistem in ima antioksidativno delovanje, zato pomaga pri boju proti prostim radikalom, ohranja zdravje živčnih ovojnic, kože, sluznic in oči ter lahko prepreči nastanek mnogih bolezni ter upočasni staranje.

Vitamin B3 za ravnotežje zdravega holesterola (niacin)

Vitamin B3 sodeluje pri metabolizmu ogljikovih hidratov, maščob in alkohola. Pomemben je pri tvorbi hormonov, vzdrževanju normalnih ravni zdravega holesterola in trigliceridov v krvi.

Koristi pri ublažitvi bolečih menstruacij, aken in preobčutljivosti na svetlobo.

Vitamin B6 (piridoksin) za ublažitev nespečnosti

VItamin B6 sodeluje pri več kot stotih encimskih reakcijah.

Pomaga pri metabolizmu aminokislin, tvorbi rdečih krvnih celic, pravilnem delovanju možganov, imunskega, živčnega in kardiovaskularnega sistema ter čiščenju jeter.

Pomaga pri nadzoru ravni glukoze v krvi. Koristen je za ublažitev nespečnosti in izboljšanje razpoloženja. V nosečnosti je pomemben za zdrav razvoj otroka.

Vitamin B7 (biotin) za zdravo kožo, lase in nohte (h3)

Vitamin B7 ima pomembno vlogo pri metabolizmu beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov ter pri ustvarjanju energije. Prispeva k zdravju kože, las in nohtov.

Vitamin B9 (folna kislina) je pomemben za nosečnice

Vitamin B9 je pomemben za tvorbo rdečih krvnih celic (skupaj z vitaminom B12) ter za splošno rast in delitev celic. Zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni in pozabljivosti ter preprečuje razvoj depresije.

Pomemben je za nosečnice, ker zmanjšuje tveganje za poškodbe centralnega živčnega sistema pri nerojenih otrocih.

Vitamin B12 (kobalamin) je koristen za absorpcijo železa

Vitamin B12 je zelo pomemben za metabolizem ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov.

Pomaga pri absorpciji železa in skupaj z vitaminom B9 sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic. Pomemben je za izboljšanje kognitivne funkcije.

Vitamini B kompleksa na splošno (in kot smo že omenili, skupaj) sodelujejo pri ustvarjanju energije iz hrane. Zato se priporočajo ljudem s boleznimi in težavami prebavnega sistema, saj je v takih primerih pogosto moteno ravnovesje črevesne mikroflore in/ali absorpcija hranil.

Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje vitaminov B kompleksa privede do bolezni krvnih žil (zaradi povečane proizvodnje homocisteina).

Ti vitamini ugodno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema (predvsem na prenos živčnih impulzov), zato so pomembni za spomin, koncentracijo in ohranjanje mentalnega zdravja. Poleg tvorbe rdečih krvnih celic so pomembni za zdravje kardiovaskularnega sistema, sluznic, kože in nohtov.

Predvideva se, da zadosten vnos vitaminov B kompleksa lahko zmanjša tveganje za nastanek depresije, kapi in nevrodegenerativnih bolezni (demence, Alzheimerjeve bolezni…). Utehtajo hormone in ublažijo simptome PMS-a.

Kdaj se priporoča jemanje vitaminov B kompleksa

Z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja dopolnjevanje s temi vitamini običajno ni potrebno. Vendar pa bi v današnjem času, ko je vsakdanjik poln pomanjkanja časa in stresa, določene skupine ljudi morale posebej paziti na vnos teh vitaminov.

Vitamini B kompleksa v obliki prehranskih dopolnil se še posebej priporočajo:

ob povečanih telesnih in mentalnih naporih
sportnikom,
starejšim,
vegetarijancem in veganom,
ob kronični utrujenosti in stresu
ženskam, ki uporabljajo oralno kontracepcijo
ob težavah s kožo (zlasti dermatitis)
po terapiji z antibiotiki.

Treba je imeti v mislih, da reduktivne diete, nezadostna telesna aktivnost in neurejene življenjske navade, kot so kajenje in pretirano uživanje alkohola, močno prispevajo k pomanjkanju teh vitaminov.

Za zdravo dopolnitev B kompleksa se priporoča, da se vsak dan ob jedi popije 1 kapsula Esencia B-kompleks.

Vzemite celotno kombinacijo vitaminov B!