Magnezij - pomoč pri pripravi sklepov in mišic za smučanje

Magnezij je kralj telesnih procesov, ki pokriva več kot 300 funkcij v telesu, nekatere od njih so: pridobivanje energije, ohranjanje mišičnih funkcij, rast celic, glikoliza, sinteza beljakovin, fiziološke funkcije, kot so nevronska prevodljivost, krčenje mišic, ter regulacija krvnega tlaka. Pomemben je tudi za sklepe in mišice pri vsakodnevnem gibanju in vnetih bolečih mišicah med vadbo. Še posebej pri smučanju, ko smo pod intenzivno obremenitvijo en dan ali več dni.

Veliko število študij potrjuje povezanost med magnezijem in vadbo, ter povečano potrebo po vnosu magnezija, ko začnemo z treningom, kar je specifično za zimske dni in odhod na smučanje. Smučarji so pod celodnevno obremenitvijo in takrat je užitek v smučanju ali treningu večji in boljši, ker bolne mišice in sklepi hitreje "zacelijo". Vadba regulira porazdelitev magnezija in boljšo razpoložljivost, medtem ko magnezij poveča moč in blagodejno vpliva na krvni sistem. Magnezij pomaga celicam mišic pridobivati energijo in spodbujati gibanje, vpliva na krčenje in sproščanje mišic, s tem pa se trening podaljšuje brez občutka utrujenosti, ki je še posebej pogost pri celodnevnem smučanju ali rednem treningu.

Nekatere raziskave kažejo, da magnezij vodi do izboljšanja napredka v izvedbi. Magnezij je tudi pomemben v času okrevanja, saj se izgubi skozi znoj, zato ga moramo redno nadomeščati po telesni aktivnosti. Ankete kažejo povezavo med vnosom magnezija in boljšim mišičnim delovanjem, kot sta močnejši oprijem ter močnejše kosti in sklepi pri vadbi.

Povečan vnos magnezija lahko pospeši hojo in vstajanje iz sedečega položaja pri starejših ženskah. Pomanjkanje magnezija lahko privede do mišičnih krčev, mišične šibkosti ali tresenja, povišanega krvnega tlaka, neravnovesja ravni sladkorja v krvi in glavobola.

Priporočene dnevne odmerke magnezija za osebe starejše od 19 let (odrasle) so od 400-420 mg za moške, 310-320 mg za ženske. V času intenzivnega treninga ali zimskega obdobja, ko se pogosteje odpravljamo na smučanje, kjer se s celodnevno telesno aktivnostjo in znojenjem izgubi magnezij, mišice in sklepi pa so boleči, ga je dobro nadomestiti z dodatki prehrani, kot so magnezij 420 mg šumeči ali magnezijev nigar klorid. Z pravilno in raznoliko prehrano bo vsaka oblika telesne aktivnosti, od vsakodnevnega treninga do zimskega smučanja, brezskrbna. Poleg v obliki pripravkov magnezij moramo jemati tudi s hrano, saj se bo na ta način najbolje absorbiral v telo. Vsakodnevni vnos magnezija seveda mora biti iz hrane, kot so oreščki, semena, sadje in zelenjava.