Magnezij je eden zelo pomembnih mineralov, ki je nujen za normalno delovanje telesa - sodeluje pri približno 300 biokemičnih reakcijah! Zato je jasno, da bo njegov pomanjkanje zagotovo slabo vplivalo na zdravje.

Z magnezijem do zdravejšega srca, živčnega sistema in zob

Magnezij je med drugim pomemben za mnoge presnovne procese, pravilno delovanje srca, mišic ter prebavil in živčnega sistema.

Prispeva k zdravju zob in kosti (seveda skupaj s kalcijem in vitaminom D). Pomemben je tudi za splošen metabolizem (še posebej pri sintezi beljakovin), čiščenje telesa in vpliva na ravnovesje elektrolitov.

Na splošno, zadostna količina magnezija v telesu bo ugodno vplivala na mišice in živčni sistem (zmanjšuje stres, utrujenost, izčrpanost, anksioznost in depresijo).

Dnevna potreba telesa po magneziju in njegov pomanjkanje

Meni se, da je dnevna potreba telesa po magneziju približno 375 mg. Ker ga telo ne more samo sintetizirati, ga moramo vnesti z živili. Predvsem se nahaja v:

zeleni listnati zelenjavi,
oreščkih,
raznovrstnih semenih,
žitaricah
…

Pomanjkanje magnezija v prehrani je danes precej pogosto in v določeni meri primanjkuje večini populacije. Do pomanjkanja ne pride zaradi revne in enolične prehrane, ampak zaradi tega, ker sadje in zelenjava iz komercialne pridelave vsebuje zelo malo tega pomembnega minerala.

Razlog leži v tem, da so mnoga tla izčrpana, zato rastline absorbirajo manj magnezija.

Magnezijev klorid ali Nigari: kaj to sploh je

Magnezij je koristno vsaj občasno jemati kot prehransko dopolnilo. Še posebej se priporoča športnikom in vsem osebam, ki so pod fizičnim ali psihičnim stresom. Ali veste, da pomanjkanje magnezija povzroča glavoboljo in migreno?

Magnezij obstaja v več oblikah, toda magnezijev klorid se hitro topi v vodi in v telesu se lahko absorbira. Magnezijev klorid se včasih imenuje nigari (ta izraz izhaja iz Japonske, kjer se veliko proizvaja in uporablja). Strjuje sojino mleko (za izdelavo tofuja - sir iz soje). Na Japonskem se nigari veliko uporablja raztopljen v vodi kot prehransko dopolnilo.

To je popolnoma naravna spojina v obliki soli. Glavna sestavina je magnezijev klorid (več kot 95%) in vsebuje nekaj natrijevega in kalijevega klorida.

Proizvaja se iz morske vode s postopki filtriranja in koncentriranja. Ko se odstrani kristaliziran natrijev klorid, se zmes segreva in ohlaja. Nato se kristalizira magnezijev klorid, ki se razbija v kosmiče in pakira. Kristali magnezija se najbolje hranijo na popolnoma suhem in temnem mestu pri temperaturi do 25°C, ker so zelo nagnjeni k privabljanju vlage iz zraka.

Kako uporabljati magnezij?

Pogosto se postavlja vprašanje, kako je najbolje uporabljati magnezijev klorid. Okus te soli je grenko-slan, zato jo vedno razredčimo z vodo.

Dopolnilo prehrane z magnezijem

Za dopolnitev prehrane z magnezijem se priporoča, da enkrat na dan vzamete ½ čajne žličke magnezija, raztopljenega v 1 dl vode in ga popijete. ½ čajne žličke (približno 2,5 g) vsebuje 80% priporočenega dnevnega vnosa magnezija (299 mg).

Magnezijeva kopel

Odlično pri tej obliki magnezija je to, da se poleg oralnega vnosa v telo lahko vnaša (absorbira) tudi preko kože, kar je prednost za osebe, ki imajo težave s pitjem raztopine. Zato ga lahko dodajamo v kopeli, ki so še posebej dobre za sproščanje mišic in proti raznim bolečinam in krčem.

V kadi tople vode zmešamo in raztopimo magnezijev klorid - približno 250 g na 25 l vode. Po želji se lahko dodajo eterična olja. Prav tako lahko naredimo kopel samo za noge.

Magnezijevo “olje”

Za lokalno uporabo preko kože lahko enostavno naredimo magnezijevo "olje". Običajno se v enakih razmerjih (50:50) zmešata destilirana voda in magnezijev klorid. Ta raztopina se vtre po celem telesu ali na želenih mestih.

Pri jemanju večje količine magnezijevega klorida lahko pride do mehkejšega blata ali driske. Drugih škodljivih učinkov in stranskih učinkov običajno ni. Pred jemanjem te oblike magnezija bi se bolniki z ledvicami morali posvetovati s svojim zdravnikom.

Kliknite za magnezijev klorid!