9 načinov kako izboljšate vaš imunski sistem to jesen
Sezona prehlada, gripe je pred nami in zdaj je pravi čas, da začnete razmišljati o vašem imunskem sistemu in ga pripravite za boj proti različnim simptomom za to obdobje značilnih bolezni.
Sreča, obstaja veliko možnosti, ki jih lahko sprejmete, da bi podprli sposobnost vašega telesa, da prepreči bolezni in se počutite čim bolj energizirane in zdrave, od hrane, do spanja, vadbe in celo smeha. :)
1. Piščančja juha
Mnogi ljudje prisegajo na krožnik piščančje juhe, ki pomaga boljšemu imunskemu sistemu, s katero je lažje izogniti se simptomom virusa gripe med hladnejšimi meseci v letu. Nekaj znanstvenih raziskav nakazuje, da piščančja juha poseduje krepitev imunosti. Raziskava objavljena v American Journal of Therapeutics prikazuje, da piščančja juha vsebuje močan antioksidant imenovan karnozin, ki pomaga okrepiti imunski sistem in stimulira reakcijo gripe in prehlada.
2. Dober nočni spanec
Vse več prepričljivih dokazov iz številnih raziskav dokazuje, da pomanjkanje spanca zavira imunski sistem in moti sposobnost telesa, da se bori proti okužbam. Najnovejša študija, objavljena v reviji Sleep, prikazuje, da ljudje ki ne spijo dovolj imajo večje tveganje za razvoj prehlada. Dobre in kvalitetne spanec je ključen če želite pomagati pri ohranjanju imunskega sistema, zato se trudite spati osem ur na dan.
3. Prehranska dopolnila
Želite se izogniti gripi? Dopolnila v prehrani vam lahko v tem zelo pomagajo ker bodo vašemu telesu nadomestila vitamine in minerale, ki mu manjkajo. Natrijev askorbat je preprost in praktičen način, da telesu zagotovite dovolj vitamina C. Človeško telo v veliko večjem razmerju lahko absorbira vitamin C v obliki natrijevega askorbata kot skozi druge oblike vitamina C, še posebej je primeren za ljudi, ki ne prenašajo kisline in trpijo zaradi želodčnih težav povzročenih z prekomerno kislostjo.
4. Objemite svoje ljubljene
Prijeten objem lahko pomeni več kot samo občutek varnosti in ljubezni. Raziskava, ki jo je izvedel raziskovalni tim Univerze Carnegie Mellon v ZDA, je odkrila, da ljudje, ki imajo večjo socialno podporo in redno objemajo svoje bližnje, imajo manjšo verjetnost,da se jim bo razvilo prehlad ali druga nalezljiva bolezen.
Stres dokazano oslabi imunski sistem in naredi telo veliko škodo, ker je telo bolj dovzetno za okužbe, zato ne pozabite vsak dan nekoga objemati, koristilo bo vam in vaši imunosti! :)
5. Morski sadeži
Če ste ljubitelj školjk, verjetno ne potrebujete izgovora, da se v to podate, vendar bomo navedli še en dober razlog, zakaj bi morali vključiti kozice in školjke v vaš kosilo ali večerjo med jesenjo in zimo. Morski sadeži so polni beljakovin, potrebnih za tvorbo belih krvnih teles, ki se borijo proti okužbam, da se virusi ne bi kopičili, ter vsebujejo cink, ki lahko pomaga skrajšati trajanje prehlada.
6. Cigarete
Če ste kadilec, bo opustitev te navade imela velik vpliv na vaš imunski sistem. Kajenje lahko resno škoduje vašemu imunskemu sistemu in zmanjša sposobnost preprečevanja okužb.
7. Pogosteje si umijte roke
Veliko stvari lahko storite, da podprete svoj imunski sistem in ga ohranite od neželenih okužb. Pogostejše umivanje rok z milom in toplo vodo zmanjšuje raven okužb za 20%. Do 10-krat na dan je več kot dovolj, ker preveč umivanja lahko draži kožo.
8. Smeh svojemu stresu
Dobr smeh lahko stori več kot le dvigniti razpoloženje v turobnem jesenskem dnevu. Znanstveniki so desetletja preučevali razmerje med smehom in odzivom imunskega sistema, in so našli dokaze, da smeh povečuje protitelesa in celice, ki uničujejo bolezni v telesu, ter zmanjšuje stres, ki lahko vpliva na vaš imunski sistem in vas naredi dovzetne za okužbe. Odvojite čas da se nasmejite s svojimi prijatelji, družino ali kolegi, poglejte smešno komedijo,ko se boste smejali, pomislite na to, da vašemu imunskemu sistemu delate uslugo. :)
9. Probiotiki
Nekaj raziskav je pokazalo, da dobre bakterije, ki se nahajajo v jogurtu in drugi fermentirani hrani, pomagajo krepiti imunski sistem in prebavni sistem, zato jih definitivno vključite v prehrano.
