7 jasnih znakov, da ne jejte dovolj vlaknin

Priporočena količina vlaknin znaša približno 14 gramov na vsakih 1.000 kalorij v vaši prehrani. To je približno okoli 30g čistih vlaknin, ki jih bi morali zaužiti vsak dan. Na žalost, večina živil, ki jih uživamo, so visoko predelane in zato revne z vlakninami. Ker je to težko spremljati, vam damo nekaj nasvetov, kako opazite, da vam primanjkuje vlaknin v vsakodnevni prehrani. 

1. POČUTITE SE, KOT DA IMATE CIGLO V ŽELODCU  - Če imate manj kot tri iztrebljanja na teden, morda  trpite zaradi zaprtja - verjetno zaradi pomanjkanja netopnih vlaknin v dnevnem meniju. Netopne vlaknine se ne morejo prebaviti, zato pomagajo pri hitrejšem gibanju hrane skozi prebavni trakt, kar pomaga pri zmanjšanju zaprtja. Dodajte več netopnih vlaknin v svojo prehrano z uživanjem kruha iz polnovrednih pšeničnih zrn, rjave riže, semena ali izdelkov, kot je Probavi me. 
2. PRIDOBLJENI STE NA TEŽI - Zelenjava, bogata z vlakninami, vas naredi, da žvečite dlje in se počutite sitosti, kar zmanjšuje količino hrane, ki jo jeste. Preskočite porcijo pomfrit in preizkusite prilogo iz brokolija ali parene leče. Porcijo pomfrita lahko pogoltnete v 60 sekundah. Vendar pa ena skodelica kuhane brokolija vsebuje 5,1 grama vlaknin. Žvečiti vas bo nekaj minut.
3. Pogosto STE LAČNI - Hrana z malo vlaknin, kot so visoko predelane prigrizke, vas bo pustil zelo nezadovoljna. Nasprotno, topne vlaknine absorbirajo vodo v prebavnem traktu in ustvarjajo občutek sitosti. To pomeni, da obrok z malo vlaknin, se zdi da ste pregrešni veliko prej kot bi to bil obrok z visoko vsebnostjo vlaknin. Dodajte stročnice k vaši naslednji solati ali posujte laneno seme v  skledo ovsenih kosmičev. Oboje so odlični viri topnih vlaknin.
4. IMATE VISOK CHOLESTEROL - Vlaknine vas ne samo nasitijo temveč lahko pomagajo pri zniževanju ravni holesterola. Topne vlaknine se vežejo na holesterol v tankem črevesu, drže ga izven krvnega obtoka. Seveda je uživanje več vlaknin samo ena izmed mnogih sprememb v prehrani, ki lahko pomagajo pri zniževanju holesterola.
5. UŽIVATE PREMALO OGLJIKOVIH HIDRATOV - Morda mislite, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin najboljši način izgube teže. Vendar pa vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za učinkovito delovanje. Prehrana z nezadostno vsebnostjo ogljikovih hidratov (in posledično prehrana z malo vlaknin) vas lahko naredi utrujene.
6. IMATE VISOK SLADKOR - Vlaknine lahko pomagajo pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Zauživanje več vlaknin lahko odloži absorpcijo sladkorja iz tankega črevesa v krvni obtok, zaradi česar se raven sladkorja v krvi počasi dviga.
7. POČUTITE BOLEČINE V ŽELODCU - S staranjem se lahko razvije bolečina in draženje v sluznici debelega črevesa.  Strokovnjaki domnevajo, da je to stanje, znano kot divertikulitis, povezano z dieto z malo vlaknin.