Če ste med skoraj 20 odstotki ljudi, ki imajo težnjo dobiti zaprtje, vam lahko te preproste rešitve ponovno zalaufajo stvari.

Premikajte se

Vsi vedo, da vadba pomaga telesu delovati optimalno. Vendar morda niste zavedali, da lahko zgodnje jutranje hoja tudi zmanjša simptome depresije. Namreč, obstaja močna povezava med depresijo in anksioznostjo in kronično obstipacijo, kar je bilo prvič opisano leta 2011 v časopisu Gastroenterology and Hepatology. Preprost sprehod od 10 do 20 minut daje vašim možganom svež zrak, svetlobo in gibanja - in vse to lahko zmanjša vaše psihološke simptome in olajša prebavo.

Vzemite probiotik

Dnevna uporaba probiotikov lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesja, kar prispeva k zaprtju. Predstavljajte si to kot ultra koncentriran odmerek jogurta, polnega dobrih bakterij pripravljenih za dobro delo v črevesju. Encianova riževa kaša z probiotiki je okusen in učinkovit obrok, ki ga lahko vsak dan vzamete.

Poizkusite z dodatkom magnezija

Ne samo da je ta mineral odličen za vaše kosti, temveč tudi dela čudeže na vašem prebavnem sistemu kot zdravljenje proti zaprtju. Magnezijev citrat sprošča črevesje in vleče vodo v črevesje, olajšuje izločanje blata. Drugi običajni vitamini, ki vam pomagajo pri opravljanju potrebe, vključujejo vitamin C, vitamin B5, vitamin B12 in vitamin B1.

Pazljivo z enostavnimi ogljikovimi hidrati

Se kdaj vprašate, kako vreča čipsa vpliva na vaš prebavni sistem? No, na eni strani, naslednji dan to povzroča pustoš v vaših črevesjih. Kot učinkovitejše zdravljenje proti zaprtju, poskusite namesto tega v svojo prehrano dodati zelenjavo, kompleksne žitarice in "dobre" maščobe - mononenasičene in polinenasičene. Na primer, dobre maščobe v oljčnem olju pomagajo oblagati črevesje, olajšujejo prehod hrane.

Poizkusite straniščni stol

Pred sjajnim porcelanskim WC-jem je bila samo luknja v tleh plus čin čučanja. Študija iz leta 2003 v reviji Journal of Digestive Diseases and Sciences je odkrila, da je čučanje zmanjšalo čas in količino truda, ki so ga udeleženci potrebovali za opravljanje velike nužde. Straniščni stol simulira čučanje in s tem prinaša učinkovito zdravljenje proti zaprtju.