Magnezij je eden najbolj cenjenih mineralov, saj je vključen v doslovno stotine funkcij vašega telesa: od sproščanja bolečih mišic do blaženja tesnobe. Zato je zelo pomembno, da vnesemo dovolj količine magnezija, ki ga naše telo obilno porablja. Ampak, kako vemo, ali vnašamo dovolj tega minerala? Verjetno nimate dovolj magnezija v naslednjih 10 primerih:

Če ne marate zelenjave

Najpogostejši vzrok za pomanjkanje magnezija je prehrana brez hrane, bogate z magnezijem. Mnogi od nas nimajo dovolj magnezija, ker ne jemo hrane, bogate z magnezijem. Posebej se priporoča zelenjava, rjavi riž, oreščki in semena.

Če ste pod stresom

Simptomi pomanjkanja magnezija na začetku morda niso tako očitni. Vendar, če ste pod velikim stresom, bo vaše telo kemično reagiralo in to lahko vpliva na raven magnezija. Stres nas lahko tudi naredi bolj nagnjene k pomanjkanju magnezija, kot tudi prekomerno znojenje med vadbo.

Če jeste preveč predelane hrane

Zamenjava sadja s sladkarijami lahko škoduje vaši ravni magnezija. Normalni, zdravi ljudje bi morali dobiti dovolj magnezija, če jedo dovolj sadja, zelenjave in kompleksnih škrob/žit.

Če imate pogoste glavobolje

Če se vam sliši, da vam bo glava raznesla, morda bi se morali testirati na magnezij. Glavobolje so ena izmed najpogostejših simptomov pomanjkanja magnezija.

Če ste zaprti

Morda ne razmišljate o ravneh magnezija, ko imate zaprtje, vendar ljudje pogosto imajo zaprtje prav, ko so njihove ravni magnezija prenizke.

Če ste nenehno napeti

Malo napetosti tu in tam morda ne zdi kot velik problem, vendar vzemite to resno. Kronično nizke ravni magnezija lahko privedejo do resnejših težav, kot so nepravilno delovanje srca ali celo napadi.

Če imate nizko energijo

Magnezij pomaga energizirati vaše telo, zato, če ga nimate dovolj, se boste počutili šibko. Magnezij je vključen v vsaj 300 različnih kemičnih reakcij v našem telesu, veliko pa ima opraviti s proizvodnjo energije.

Če ne spite dobro

Magnezij se lahko uporablja za zdravljenje številnih medicinskih problemov, lahko pa se uporablja tudi za težave s spanjem. Pri pacientih, ki težko umirijo, se terapevtsko uporabljajo pripravki magnezija da bi pomagali, da se umirijo pred spanjem. Tu magnezij ima vlogo mišičnega relaksanta, ki lahko malo upočasni organizem in tako pomaga pri spanju.

Če izgubljate kostno maso

Mnogo magnezija je shranjeno v kosteh, zato pomanjkanje kostne mase lahko povzroči dodatno izgubo magnezija.

Če imate nizko raven vitamina D

Ko nizke ravni magnezija vodijo do nizkih ravni vitamina D, se razvije cela vrsta težav. Magnezij je potreben za absorpcijo vitamina D. Ne pozabite, da preveč kalcija lahko zmanjša absorpcijo, zato moramo najti ravnovesje med temi minerali.