Kako temperature padajo in dnevi postajajo krajši, naš organizem vstopa v obdobje, ko je naravna sinteza vitamina D vse slabša.

Čeprav ga imenujemo "sončni vitamin", ravno v obdobju, ko ga najbolj potrebujemo – v hladnejših mesecih – ga najmanj ustvarjamo.

Zato je zimski primanjkljaj vitamina D običajen pri otrocih in odraslih, njegov dodatek pa ima pomembno vlogo pri ohranjanju imunosti, razpoloženja, zdravja kosti in mišic.

Kaj je vitamin D in čemu služi?

Vitamin D je topen v maščobah in ima hormonsko delovanje v telesu. Najbolj znan je po svoji vlogi pri:

absorpciji kalcija in fosforja
ohranjanju zdravja kosti in zob
normalni funkciji mišic in imunosti
regulaciji vnetnih procesov
vplivu na psihično zdravje in razpoloženje

Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D je povezano z večjim tveganjem za osteoporozo, kronično utrujenost, oslabljen imunski sistem, avtoimunske bolezni, celo depresijo.

Zakaj ga pozimi nimamo dovolj?

Glavni vir vitamina D je sonce, torej sinteza v koži ob izpostavitvi UVB žarkom. Ampak:

V obdobju od oktobra do marca UVB žarki v naših geografskih širjinah niso dovolj močni
Večina ljudi preživi čas v zaprtih prostorih, zlasti zjutraj in popoldne
Mraz in oblačila pokrivajo večino kože
Hrana vsebuje le majhne količine vitamina D, in težko je zadovoljiti dnevne potrebe izključno s prehrano

Zato se v zimskih mesecih priporoča dodatni vnos vitamina D preko dodatkov.

Katere so simptomi pomanjkanja vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D je pogosto tiha težava, saj simptomi niso vedno specifični. Nekateri od možnih znakov vključujejo:

Utrujenost in pomanjkanje energije
Zmanjšana odpornost na okužbe
Bolečine v kosteh ali mišicah
Občutek "težnosti" v telesu
Nizko razpoloženje, malodušnost
Pri otrocih: slabša rast, pogostejši prehladi

Dolgotrajno pomanjkanje lahko privede do osteomalacije pri odraslih in rahitisa pri otrocih.

Koliko vitamina D potrebujemo?

Priporočene dnevne doze (v mednarodnih enotah – IU):

Otroci in najstniki: 400–1000 IU
Odrasli: 800–2000 IU
Starejši od 65 let: 1000–2000 IU
Osebe z pomanjkanjem (glede na analize): in več, pod zdravniškim nadzorom

Za točen status vitamina D se lahko naredi krvni test 25(OH)D.

Kako pravilno jemati vitamin D?

1. Dodatki prehrani (kapljice, kapsule, razpršila)

Najvarnejši in najbolj zanesljiv vir v zime. Priporoča se:

z obrokom, ki vsebuje maščobe – saj je vitamin D topen v maščobah
zjutraj ali zgodaj popoldne, zlasti pri bolj občutljivih osebah (lahko vpliva na spanje, če se jemlje pozno zvečer)

2. Hrana bogata z vitaminom D (omejeno)

V manjšem obsegu ga vnosimo preko:

Maščobne ribe (losos, sardine, skuša)
Jetra
Jajčni rumenjak
Obogateni napitki in žitarice
Gobe izpostavljene UV žarkom

A prehrambeni vnos redko zadostuje sam po sebi, zlasti v zimskem času.

Vitamin D je eden najpomembnejših hranil za zimsko zdravje. Njegova dopolnitev ni luksuz, temveč osnovna podpora organizmu v obdobju, ko je naravna sinteza minimalna, imunski sistem pa še posebej izpostavljen.

Pred začetkom suplementacije, zlasti pri otrocih ali osebah z zdravstvenimi težavami, se priporoča posvetovanje z zdravnikom ali farmacevtom.