Skoraj vsak se je že srečal z nespečnostjo in ve, kako ta izčrpava organizem. Ja, to so tiste neskončne večeri in noči, ko gremo v posteljo in dolgo ne moremo zaspati, ponoči se večkrat prebudimo ali se zjutraj prekmalu prebudimo in ne moremo več spati. Mnogi mislijo, da imajo težave s spanjem predvsem starejši ljudje, vendar jih lahko imajo odrasli vseh starostnih skupin, pa tudi otroci.

Problemi s spanjem so lahko občasni - na primer ko s seboj v posteljo prinesemo probleme, o katerih ne moremo prenehati razmišljati. To nas ne smeta skrbeti in takšna noč se lahko zgodi vsakomur. Ampak če to traja, naslednje večeri, kolikor koli smo izčrpani, znova ne moremo zaspati. In tako se začaran krog nadaljuje in problem postane kroničen.

Posledice nespečnosti

Z dolgoročnimi težavami s spanjem zaradi kratkega in prekinjenega spanca se zjutraj ne bomo počutili dobro. Bomo zaspani, utrujeni, nezadovoljni, razdražljivi, apatični in nam bo manjkalo energije. Težko se bomo koncentrirali in se osredotočili na delovne naloge in obveznosti, ki jih imamo čez dan. Poleg tega lahko zaradi upočasnjenih refleksov postanemo bolj nagnjeni k nesrečam, zato lahko vožnja avtomobila postane nevarna.

Z ignoriranjem teh težav lahko močno škodujemo duševnemu in telesnemu zdravju. Na koncu bomo postali anksiozni in depresivni, pokvariti medosebne odnose in postati nagnjeni k debelosti.

Zakaj ne moremo spati

Se pravi, nespečnost in različne motnje spanja se lahko pojavijo v katerikoli starosti in na njih lahko vplivajo različni dejavniki. Torej moramo upoštevati pozitivne in negativne dogodke, napetosti in negotovosti. Vse to nas lahko moti, saj nam po glavi prehaja na tisoče misli.

Nesanico povzročajo tudi spremembe življenjskega ritma in navad, potovanja... Vzrok je lahko obilna in težka večerja, kajenje, preveč alkohola ali kave in nekatere vrste zdravil. Nespečnost lahko povzročajo nekatere bolezni ali težave, kot so stres, tesnoba, depresija, sindrom nemirnih nog, nočne more, lunatizem, menstrualni cikel…

Spremembe navad

Moramo se preveriti in razmišljati: zakaj smo pod stresom, kaj nas muči, ali je pred nami kak pomemben dogodek, ali delamo preveč... V mnogih primerih nam bo pomagala sprememba življenjskega sloga. Moramo več časa posvetiti sebi, morda najti nekaj hobbija. Pomembno je prepoznati slabe navade in jih prenehati. Prav tako so pomembni zdrava prehrana in vadba. Ljudje, ki se med dne se premalo gibljejo, bi se morali začeti ukvarjati z neko telesno aktivnostjo, saj ti spodbujajo dobro razpoloženje, pa tudi zdravo utrujenost, zaradi katere lažje zaspijo.

Bodimo pazljivi, da gremo spat hkrati. Sobu mora biti temno, brez luči. Pred leganjem v posteljo jo dobro prezračimo.

Pri večjih težavah s spanjem, še posebej, če je vzrok neka bolezen ali zdravstvena težava vedno iščemo zdravniško pomoč.

Sprostitev

Ker sta tesnoba in stres največja sovražnika dobrega spanca, se moramo naučiti sprostiti, ne samo pred spanjem temveč tudi čez dan. Med različnimi tehnikami so joga, meditacija, vaje dihanja, avtogeni trening in/ali druge tehnike sproščanja.

Prav tako lahko pomaga sproščujoča masaža in topla kopel. V difuzor lahko dodamo eterično olje za sprostitev. V nekaterih primerih pred spanjem pomaga gledanje televizije, branje, poslušanje glasbe…

Zdravilna zelišča

Zdravilna zelišča v velika pomoč pri težavah s spanjem. Uporabimo jih lahko kot čaj, tinkture, macerate, eterična olja in obliko dodatkov prehrani. Uporabljamo jih za napitke, masaže, kopeli, obloge, inhalacije... Nekatere izmed zelišč, ki lahko pomagajo, so baldrijan, kamilica, sivka, melisa, hmelj, pasiflora…

Na žalost, pitje čaja ima pomanjkljivosti. Mnogokrat nimamo priložnosti ga pripraviti in čakati, da se malo ohladi. Poleg tega, če zvečer uporabimo večjo količino tekočine, obstaja velika verjetnost, da se bomo ponoči morali vstajati za uriniranje, kar nam ne ustreza, ker nam moti mirno spanje in po tem, ko se dvignemo, se lahko zbudimo in ponovno imamo težave z zaspanostjo.

Encian nudi popolnoma naravno in enostavno rešitev: Sleep&Go. Ta prehranski dodatek vsebuje suhe ekstrakte melise, kalifornijskega zlata maka, hmelja in pasiflore. Pomembno je poudariti, da te sestavine ne povzročajo odvisnosti.

Kalifornijski zlati mak (Eschscholzia californica Cham.) sprošča in pomaga pri tesnobi in nespečnosti.
Melisa (Melissa officinalis L.) pomaga pri stresu, sprošča, zmanjšuje občutek tesnobe in izboljšuje razpoloženje. Lahko olajša težave z nespečnostjo.
Hmelj (Humulus lupulus L.) Olajšava tesnobo in nespečnost.
Pasiflora (Passiflora incarnata L.) umirja um in olajšava tesnobnost in nespečnost.

Pred spanjem popijemo 3 tablete, a dnevno dozo lahko zmanjšamo na 1 do 2 tableti. Ta prehranski dodatek je primeren za vegetarijance. Ne priporoča nosečnicam, doječim materam in otrokom, mlajšim dari 12 let.

Viri:

https://www.healthline.com/health/sleeping-difficulty

https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-problems.htm

https://www.rxlist.com/california_poppy/supplements.htm

https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses

https://www.healthline.com/health/can-hops-get-me-to-sleep

https://www.healthline.com/health/anxiety/calming-effects-of-passionflower

V boju proti nespečnosti z Sleep&Go

Verjamemo v