Utrdite in oblikujte prsi z nekaj vajami

Da takoj na začetku razčistimo, ne obstajajo vaje, ki bi vam povečale ali zmanjšale obseg prsi. Prav tako ne potrebujete estetskih posegov, da bi imele čvrste in oblikovane prsi. Dovolj je vaditi do trikrat na teden, da jih oblikujete in dvignete. Pokazala vam bom vaje, s katerimi boste že po 2-3 mesecih redne vadbe opazili vidne rezultate. Po tem je dovolj, da redno vzdržujete dosežene rezultate in kondicijo.

Večina žensk, s katerimi se srečujem, se boji vaj za roke ali prsi in prihajajo na trening s predsodki, da se bodo njihove roke napihnile od nekaj sklec. Drage dame, ne rabite se bati, da boste od vaj za roke in ramenski obroč postale napihnjene „bodybuilderice“. Kot druge mišične skupine tudi prsne mišice imajo svojo funkcijo in jih je treba krepiti. Prsne mišice se nahajajo pod prsi in vse vaje, ki vam jih bom pokazala, so usmerjene v krepitev mišic, ki držijo prsi, hkrati pa tudi na mišice hrbta, ki drže telo pokončno in na roke in ramenski obroč. Z vajami preprečujemo prezgodnje sproščanje prsi, jih pa tudi utrjujemo in izboljšujemo držo telesa.

Vaje, ki vam jih bom pokazala v videu, se izvajajo brez rekvizitov, vendar tudi z majhnimi utežmi kot dodatno obremenitev. Z aktivacijo prsnih mišic iz različnih položajev z določeno težo na naraven način bomo dali prsi lepo obliko in majhen push up. Če vadite v telovadnici ali dvorani, se izzovite z večjo obremenitvijo in sledite svojemu napredku.

Dodatni nasveti:

• ne pretiravajte z obremenitvijo, na začetku so vam dovolj majhne uteži od 1-2 kg, kasneje pa glede na vašo moč in kondicijo postopoma povečajte težo
• podaljšajte trajanje vaj in skrajšajte čas počitka
• krmilite gibanje in pravilno izvajajte vajo
• da bi bile prsi čim lepše, med vadbo vedno nosite športni modrc, ki je malo ojačan na hrbtu
• z redno masažo prsi vam pomaga tudi Encian pivski kvas naravni kompleks B-vitaminov, ki je dober za pridobivanje mišične mase.

Vaje brez obremenitve opravite 15 ponovitev, sklece in vaje z utežmi 8-10 ponovitev. Celoten set ponovite 3 krat.