Telesna vadba v nosečnosti

Odkar sem izvedela, da bom prvič postala teta, sem začela bolj intenzivno proučevati in se informirati o telesni vadbi za noseče. Glede na to, da gre za veliko spremembo za žensko telo, kjer se poleg hormonskih pojavljajo tudi znatne fizične spremembe, je telesna aktivnost izjemnega pomena. Povečana teža v nosečnosti obremenjuje kolke, kolena in stopala, zaradi sprememb v statiki telesa pa pogosto prihaja tudi do bolečin v hrbtu.

Ženske, ki so vadile pred nosečnostjo, bi morale definitivno ostati aktivne tudi med nosečnostjo. Seveda, pod pogojem, da je nosečnost urejena in da ni nobenih zapletov. Vendar pa tudi tiste, ki prej niso bile vajene, lahko poskusijo nekaj teh vaj raztezanja in krepitve, da bi olajšale to čudovito, a za mame zelo intenzivno obdobje.

Poleg redne telesne vadbe, je v nosečnosti prav tako zelo pomembna prehrana. Zajtrk, kot najpomembnejši obrok v dnevu, nikakor ne sme biti izpuščen, še posebej v nosečnosti. Pri tem vam lahko pomagajo tudi nove Encianove proteinske ovsene kaše od čokolade, borovnice in vanilije, ki vam bodo podarile daljši občutek sitosti in vam dale energijo za vsakodnevne aktivnosti. Ovsena kaša je dober vir beljakovin, bogata je z različnimi minerali in blagodejno vpliva na prebavo, s čimer ima veliko število nosečnic težave.

Vaje: 

a) V položaju na vseh štirih hkrati dvignemo roko in nasprotno nogo. Roko dvignemo z aktivacijo lopatice do višine ramena in nogo do višine kolka. Pazite, da je položaj hrbtenice nevtralen in da so ramena nad dlanmi in kolki v vrsti s koleni. Opravite izmenično 10-12 ponovitev.

b) Iz stoječega položaja razširite roke in noge malo širše od širine kolkov. Stopala zavrtite navzven. Spustite se v počep, pri tem kolena potiskajte navzven. 
Naredite 8-10 ponovitev.

c) Iz sedečega položaja na petah, se malo usedite v desno stran in dvignite desno roko. Raztegnite se z desno roko v levo. Ponovite vajo tudi na drugo stran.

d) Iz ležečega položaja na strani, spodnjo nogo rahlo upognite v kolenu, roko pa postavite pod glavo. Zgornja roka se naslanja na tla pred telesom, zgornja noga pa se dviga pod kotom 45. Naredite 10 ponovitev na vsako stran.

d) Usedite na pete in razširite kolena. Počasi se spustite naprej v "pozicijo otroka" in se sprostite.

Potrudite se in najdite dve do tri ure na teden, da se posvetite sebi in svojemu telesu, in vaš dojenček vam bo hvaležen. :)