Otrok s celostno hrano. Kratki post. Hoja pred in po obrokih. Čaj kot pijača po izbiri. Nekateri najboljši secreti hujšanja sploh niso skrivnosti - to so globoko zakoreninjene tradicije, ki jih prakticirajo ljudje po vsem svetu. Sredozemci niso sedeli en dan in rekli: 'aja, da napišemo knjigo o priljubljeni dieti. Njihovo prehrano je način života.Za te nasvete vam ni treba obiskati sveta, da bi imeli koristi od modrosti drugih narodov.

Italija: Kuhati s srcem za srce

Ljudje v Italiji in vseh sredozemskih državah tradicionalno jedo obroke, bogate s sadjem, zelenjavo, svežo ribo in celotnimi žitaricami. To je formula znane sredozemske prehrane, za katero je dokazano, da izboljšuje zdravje srca, podpira hujšanje in morda celo podaljšuje življenje. Ta način življenja vključuje skupne obroke, velika kosila in male večerje ter poudarek na sveži, celostni hrani in malo vina, če izberete.

Tajska: Začinite skoraj vsako jed

Tajska hrana je ena izmed najbolj začinjenih na svetu. Vroče paprike pospešujejo metabolizem, vendar dejanska korist hrane z veliko začimbami kot je npr kurkuma, je ta, da upočasnjuje konzumacijo obrokov. Pogosto jedemo prehitro, zato ko želodec signalizira, da je poln, smo že pretiravali. Počasnejša prehrana je dobra strategija za hujšanje, začinjanje hrane pa enostaven način za to.

Brazilija: Postrežite riž in fižol

Študija v reviji Nutrients je ugotovila, da lahko fižol zmanjša tveganje za pridobivanje prekomerne teže, hkrati pa je izvrsten vir vlaknin in beljakovin . Uživanje fižola je povezano tudi z zmanjšanjem holesterola in zmanjšanim tveganjem za raka.

Indonezija: Poskusite včasih postiti

Islam, vodilna religija te države, spodbuja periodični post: ni hrane in pijače od jutra do mraka. Drugi v Indoneziji prakticirajo mutih, ki dovoljuje samo vodo in beli riž. Čeprav strokovnjaki ne priporočajo posta za nadzor telesne teže, lahko zmerni post prekine vzorce nespametne prehrane. Večina nas nikoli ne objesti. Pojedli smo naslednji obrok, preden smo popolnoma predelali zadnji. Ni potrebe po strogi abstinenci, da bi dobili te psihološke koristi: Poskusite samo prepoloviti kalorije na dan.

Bliski vzhod: Stročnice so glavna jed

Na Bližnjem vzhodu boste našli okusne jedi s stročnicami - čičerko, rdečo in zeleno lečo ter suh grah in rumen grah, vključno s pastami, solatami in juhami. Stročnice so dragocen vir beljakovin, in čeprav zvenijo čudno, ste jih verjetno že vključili v svoj meni. Študije so ugotovili, da so stročnice polne mikronutrientov kot so železo in kalij ter delujejo kot močan zaveznik v boju proti debelosti.

Hrvaška: Doma jejte pogosteje kot zunaj

Hrvati običajno zapravijo samo 5 odstotkov svojega družinskega proračuna za hrano zunaj. Nasprotno, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, povprečna ameriška družina porabi polovico dolarja za hrano v restavracijah in hitrih restavracijah. Raziskava, objavljena v International Journal of Behavior, Nutrition and Physical Activity, je pokazala, da je kuhanje doma pet dni v tednu povezano z večjim vnosom sadja in zelenjave, boljšim nadzorom glukoze v krvi in učinkovitejšim vzdrževanjem telesne teže.

Nemčija: Zajtrkujte!

Impresivnih 75 odstotkov Nemcev vsak dan zajtrkuje (v primerjavi z le 44 odstotki Američanov). In sestava obroka je boljša: Nemci imajo raje sadje in žitarice iz celih zrn in semena, kot so proso, lan in bučna semena in celi kruh, v primerjavi z mafini in krofi. Nutricionisti že leta svetujejo ljudem, naj ne preskočijo zajtrka, novejše študije pa dajejo boljšo sliko njegovega pomena. V študiji iz leta 2018 v International Journal of Environmental Research and Public Health, je bil zajtrk povezan z boljšim zdravjem, manjšim stresom in višjo kakovostjo življenja .

Nizozemska: Zamenjajte plin za kolo

Na Nizozemskem je število koles (18 milijonov) večje od števila ljudi (16,5 milijona). 54 odstotkov nizozemskih lastnikov koles jih uporablja za vsakodnevne aktivnosti, kot so nakupovanje in potovanje na delo. Povprečni Nizozemec prekolesari 541 milj na leto. Semaforji v delih Amsterdama so celo sinhronizirani s hitrostjo kolesa. Poskusite uporabiti kolo za delo blizu doma. Če ste povprečne velikosti in kolesarite zmerno, lahko sežgete približno 550 kalorij na uro.

Švica: Poskusite skledo muslijev

Muesli je kaša ali žitarica, narejena iz ovsenih kosmičev, sadja in oreščkov, ki so vsi povezani z boljšim zdravjem in nadzorom telesne teže. Švicarski zdravnik ga je razvijal pred več kot sto leti za prehrano bolničnih pacientov, ampak Švicarji ga jedo za zajtrk ali kot lahko večerjo. Muesli vsebujejo veliko vlaknin, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti. Vendar previdno preberite etiketo: vsebnost sladkorja se lahko giblje med 2 do 14 grami na obrok.

Turčija: Več čaja, prosim

Vsaka kultura, ki si privošči celodnevno pitje čaja in gostom vedno ponudi vročo skodelico, ima veliko za naučiti nas ostale o zdravju. Čaj je neverjeten vir zdravih antioksidantov, kofein v zelenem in črnem čaju pa lahko izboljša vaše razpoloženje in vam celo pomaga izgubiti nekaj kilogramov. Ko si zaželite odmor, a ni čas za obrok, vzemite čaj. Skodelica čaja izvrstna alternativa nepotrebnemu zalogaju.

Rusija: Ukvarjajte se z vrtnarjenjem

Ruske podeželske hiše ali dače, kjer 51 odstotkov mestnega prebivalstva preživlja letne počitnice in poletne vikende, skoraj vedno imajo vrt. Rusi sami gojijo zelenjavo in sadje ter ohranijo to, kar gojijo. To naredi njihovo prehrano bolj hranljivo, zadovoljstvo pri jedi lastne zelenjave pa je neprecenljivo.