Ribje olje je naravna rešitev proti holesterolu

Imeti ribo večkrat tedensko na jedilniku je pomemben del vsakega načrta za zmanjšanje ravni holesterola. Vendar pa redno uživanje rib še ni dovolj.

Da bi dobili količino omega-3 maščobnih kislin, ki lahko po najnovejših raziskavah zmanjšajo trigliceride, preprečijo vnetje in prinesejo druge koristi za srce, bi morali prehrano dopolniti z ribjim oljem.

Ribje olje lahko prinaša tudi dodatne ugodnosti, kot so krepitev imunske funkcije, izboljšanje razmerja LDL/HDL, zatiranje depresije, pomoč pri alergijah, zatiranje vnetja pri ljudeh z boleznimi, kot so revmatoidni artritis in Crohnova bolezen, možnost preprečitve določenih vrst raka. Prav tako je bilo ugotovljeno, da ribje olje zmanjšuje krvni tlak, upočasni strjevanje krvi in preprečuje sladkorno bolezen tipa 2 v kombinaciji s statini. Poleg tega se zdi, da dodatki ribjega olja pomagajo uravnavati električno aktivnost vašega srca, zmanjšujejo tveganje za srčni napad ali nenadno srčno smrt zaradi aritmije ali nepravilnega delovanja srca.

Če vas skrbi, da boste morali vsak dan pogoltniti neprijetno olje, se ne bojte. Prozorne želatinske kapsule so brez vonja, okusa in se lahko pogoltnejo, čeprav so velike.  

Dve glavni vrsti omega-3 maščobnih kislin sestavljata ribje olje: EPA in DHA. Če že imate srčno bolezen, se pogovorite z zdravnikom o jemanju večjih odmerkov. Če ste vegan (nekdo, ki ne je nobenih živalskih proizvodov ali rib), razmišljajte o jemanju lanenega olja namesto dodatkov ribjega olja. Laneno seme in njegovo olje sta odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Jemljite žlico dnevno v obliki kapsul ali olja ali uporabite v prelivih za solat in kuhanju. Ne jemljite lanenega olja in ribjega olja hkrati, saj imata oba učinek redčenja krvi.

Ker lahko dodatki ribjega olja skrajšajo čas strjevanja krvi, se posvetujte z zdravnikom, preden jih vzamete, če jemljete tudi zdravila za redčenje krvi ali če imate veliko tveganje za krvavitvene motnje.