Oblikujte zadnjico s temi vrstami počepov

Mišice zadnjice in nog so vedno vrhunska tema ženske populacije.
Najpogostejše vprašanje je, kako najhitreje in najučinkovitejše oblikovati zadnjico?  Torej, drage dame, bodisi velika, majhna, spljoščena ali viseca, svojo rit lahko preoblikujete, vendar ne čez noč in ne s čarovnijo. Za dobre in kakovostne rezultate je potreben trud in čas.  Toda to ni težko, ko imamo super vaje, ki vam bodo pomagale doseči vaš cilj. Potrebujete le malo dobre volje in veliko dela in potu.

Če bi iskali idealno vajo za mišice zadnjice, bi bila zagotovo počep. Obstaja veliko variant počepov, a da bi aktivirali vse mišice zadnjice, zadnjih stegen in kvadricepsov, moramo poleg klasičnega počepa izvajati tudi njegove variante.

Najprej je potrebno osvojiti pravilno izvajanje paralelnega počepa brez obremenitve. Po tem lahko vključite tudi druge variante počepov, vključno z počepi z obremenitvijo.

Kaj je pomembno za pravilno izvajanje počepa?

Postavite se v položaj, tako da so vam stopala v širini bokov in vzporedna. Iz tega položaja spuščate boke diagonalno nazaj, kot da želite sedeti na stolu, trup je skupaj s hrbtenico v rahlem nagnjenju. Pri spuščanju pazite, da vam kolena ne presežejo projekcije stopal in se ne razširijo navzven ali navznoter. Nato s pomočjo aktivacije vseh mišic dvignite telo v pokončni položaj. Pravilen počep je usklajenost vseh navedenih gibov.

Po usvojitvi pravilnega izvajanja počepa lahko preidete na njegove variante. Široki, ozki, nizki ali visoki so vse kombinacije, s katerimi ciljamo na mišice potrebne za lepo oblikovano zadnjico. V videu vam bom pokazal, kako izgledajo omenjeni počepi. Samo morate opraviti dober trening in se pripraviti na super zadnjico v kopalkah. Na tej poti naj vas spremlja tudi Encian Konjski balzam, katerega sestavine vam bodo olajšale bolečine v mišicah po napornem treningu.

Pri naslednjih vajah naj začetniki opravijo 10-15 ponavljanj, napredni pa 15-20 ponavljanj. Celoten set ponovite 3-krat.