Novo leto polno zdravja
Novo leto - idealen čas za sprejetje dobre odločitve o ohranjanju zdravja, dobrih telesnih oblik s sprejemanjem pravilne prehrane zase in svojo družino. Poleg oblike in korekcije telesne teže bomo izboljšali imunost, postali bomo vitalnejši in zdravji.
Da bi to dosegli, se moramo držati nekaj osnovnih pravil.
Pri tem nam lahko služi tudi nekaj dodatkov, kot so Encian - Jabučna dieta, ki vsebuje inulin in jabolčni kis.
Inulin je prehranska vlakna topna v vodi. Ni prebavljiv. Iz korenine cikorije je bogat vir inulina. Uporablja se kot prebiotik, spodbuja nastanek dobrih bakterij, krepi črevesno floro in posledično ščiti organizem pred infekcijami ali upadom imunosti. Spodbuja zmanjšanje holesterola in trigliceridov v krvi. Zelo ugodno deluje na prebavo in dobro počutje debelega črevesa. Spodbuja absorpcijo magnezija in kalcija.
Dodatek k prehrani na osnovi jabolčnega kisa zmanjšuje apetit in uravnava raven glukoze v krvi. A vsekakor je temeljita sprememba prehranjevalnih navad nujna, zato nekaj nasvetov o tem.
Za dobre prehranjevalne navade so pomembna ta pravila:
Tri glavne in dva vmesna obroka, raznolika živila kot so žita v vseh oblikah (kruh, testenine, žganci, ovsene kosmiče, riža, kvinoja, ječmen, ajda, proso itd.), mleko in mlečni izdelki, meso in ribe, sadje in zelenjava, olje (oljčno, bučno, kokosovo, laneno), maslo in semena (bučna, sezamova, sončnična, lanena in chia ). Za zajtrk jejte pest ali dve žit prelito z jogurtom ali mlekom in dodajte sezonsko sadje ali banane. Kosilo naj bo zelenjava (golaž, solata, dušeno, lešo), kos mesa ali ribe s prilogo (krompir, riža, testenine, žganci, ajda, ječmen itd.) z veliko solate ali zelenjave na lešo. V dneve brez mesa pripravite golaž iz stročnic (leča, fižol, grah, stročje fižol). Za večerjo sezonska solata, trdo kuhano jajce, kos mesa s koščkom kruha in svežim sirom, šunka, namaz iz čičerike, fižol, avokado ali karkoli vam je všeč. V vmesne obroke vključite sadje, zelenjavo, jogurt, semena in oreške. Mera za vse, razen zelenjave, naj bo velikost dlani ali roke, in maščobe tj. olje, ko ga dodajate v karkoli, štejte eno do dve čajni žlički po osebi na obrok.
Tisto, kar gotovo izločite iz prehrane, so prigrizki, vsakodnevne sladice (zamenjajte jih s suhim sadjem, samo pazite, da ni posladkano!), suhomesni izdelki, zlasti paštete in hrenovke ter parizer salame, maščobni siri in topljeni siri ter sirni namaz, pekovski izdelki in podobno.
Seveda, ne pozabite na vodo, pijte okoli 2 l vode in vsakodnevno izvajajte neko telesno aktivnost.
