Magnezij je mineral, ki sodeluje pri več kot treh sto biokemičnih reakcijah v organizmu – prisoten je v mnogih metabolnih procesih. Pomemben je za delovanje vseh telesnih sistemov – zlasti mišičnega, živčnega in prebavnega. Skupaj z vitamini D in K ter kalcijem je pomemben za zdrave kosti in zobe. Naše telo ne more sintetizirati magnezija niti ustvarjati njegovih zalog v telesu. Zato ga moramo redno vnašati s hrano. Vsak dan potrebujemo približno 400 mg magnezija.

Danes je pomanjkanje magnezija pogost pojav, saj se v telesu poveča poraba zaradi psihičnih in fizičnih naporov, pa tudi zato, ker so številna živila hranilno osiromašena. Pomanjkanje magnezija hitro povzroči določene simptome, ki nam signalizirajo, da moramo izboljšati prehrano.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Eden najpogostejših simptomov pomanjkanja magnezija, ki jih bomo najprej opazili, so utrujenost in krči v mišicah, zlasti v rokah in nogah. Znanstveniki menijo, da zaradi pomanjkanja magnezija pride do močnejšega prodora kalcija v celice živcev, kar poveča stimulacijo mišičnih živcev.

Magnezij naravno blokira kalcij, kar po krčenju mišic pomaga njihovem sproščanju. Poleg tega lahko zaradi pomanjkanja magnezija pride do sprememb ravni elektrolitov v krvi, zato pomanjkanje kalija v celicah lahko povzroči utrujenost in slabost.

Zaradi pomanjkanja magnezija se pojavlja cel niz težav, povezanih z mišicami. To so: glavobol, različne bolečine v telesu in trzanje, tiki, tresenje, utrujenost, otrdelost in šibkost mišic. Prav tako se lahko poveča krvni tlak, pojavijo se nepravilni srčni utripi in prebavne težave (zaprtje).

Ker vse to vpliva na mišice po celem telesu, se lahko poslabšajo obstoječe težave, kot so astma, fibromialgija in boleče menstruacije.

Zaradi pomanjkanja magnezija lahko pride do utrujenosti, apatije in razvoja tesnobe in depresije, povečuje se tveganje za osteoporozo.

Kako nam magnezij lahko pomaga

Magnezij lahko omili vse zgoraj navedene simptome: utrujenost, izčrpanost, tesnobo in depresijo, otrdelost, glavobol, migreno in menstrualne krče ter izboljša sprostitev in kakovost spanja. Lahko pomaga pri zniževanju povišanega krvnega tlaka in zmanjšuje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Ima pozitiven učinek na uravnavanje sladkorja v krvi in izboljša prebavo.

Zagotovo je zelo pomemben za dobro delovanje mišic pri povečanih fizičnih naporih, izvajanju športa in v obdobjih močnega stresa.

Magnezij v živilih

Magnezij vsebujejo živila rastlinskega in živalskega izvora. Največ ga je v sadežih kot so paradižnik, banane, suhe slive, rozine in dateljni, oreščki (mandlji, lešniki, indijski oreščki), semena (buča, lan, sončnica, chia, kikiriki), celovita žita (pšenica, ječmen, oves), stročnice (grah, graščak, leča, čičerika), zeleno listnato zelenjavo (špinača, ohrovt, brokoli).

Magnezij kot prehransko dopolnilo

Razen v hrani, magnezij lahko jemljemo tudi v obliki različnih prehranskih dopolnil. Tako ga lahko dobimo v prahu, kristalih ali tabletah.

Najbolj znane oblike magnezija so magnezijev citrat, magnezijev klorid (nigari), magnezijev oksid, magnezijev karbonat, magnezijev malat, magnezijev taurat, magnezijev glicinat in magnezijev sulfat (grenka sol). Grenka sol in magnezijev klorid sta odlična za kopeli in splošno uporabo od zunaj.

Uporaba od zunaj

Kristale magnezijevega klorida lahko raztopimo v vodi in popijemo, lahko pa jih dodajamo tudi v kopeli. Ko jih raztopimo z enako količino vode, dobimo nekoliko oljnato raztopino, ki jo uporabljamo za mazanje telesa – rok, nog, vratu, hrbta in trupa. Magnezij se tako absorbira preko kože in hitro lahko olajša omenjene težave z mišicami.

Dodatki prehrani Encian s magnezijem so: