Kako prehrana močno vpliva na razvoj otroka in na zdravje matere, se mnoge nosečnice pogosto sprašujejo vprašanja, kot so ali se dobro prehranjujem, kateri so najboljši vitamini za nosečnice, ali naj jemljem prehranske dodatke... Seveda je za zdravo nosečnost najpomembnejša zmerna telesna aktivnost, dovolj spanca in čim manj stresa, življenje brez slabih navad (cigarete, alkohol) in uravnotežena, raznolika prehrana, v kateri so zastopane vse skupine živil.

Nosečnice imajo povečane potrebe po skoraj vseh hranilih, zato strokovnjaki priporočajo prehranske dodatke. Bodoče nosečnice in tiste, ki so že, nikoli ne bi smele na lastno roko jemati večjih količin prehranskih dopolnil. Vedno je treba imeti v mislih, da ti ne morejo nadomestiti zdravih življenjskih navad in prehrane, njihov presežek pa je lahko škodljiv. Predvsem je treba preveriti krvno sliko in se vedno posvetovati z zdravnikom in farmacevtom.

Pomen hranil v nosečnosti

Pogosto se srečamo s pojmom vitamini v nosečnosti. Ta se pravzaprav nanaša na vse pomembne spojine, potrebne v tem obdobju. V nosečnosti so povečane potrebe po makrohranilih (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe), pa tudi mikrohranilih (vitamini, minerali, elementi v sledovih in različne druge spojine). Vsi hranilni so pomembni, mi pa bomo izpostavili najpomembnejše.

Vitamini - nosečnosti. Ti so vitamini v nosečnosti še posebej pomembni, vendar jih je treba jemati pod nadzorom zdravnika, ker presežek lahko škodi:

Folna kislina (vitamin B9) je eden najpomembnejših vitaminov za nosečnice. Čeprav ga je v različnih živilih zdravniki v nosečnosti in pred njo priporočajo jemanje v obliki prehranskega dodatka, ker ima pomembno vlogo v sintezi DNA, ustvarjanju rdečih krvnih celic in rasti in razvoju ploda. Uporablja se za preprečevanje defektov nevralne cevi, ki prizadenejo otrokov možgan in hrbtenjačo. Takšne pomanjkljivosti se običajno pojavijo zgodaj v nosečnosti, preden ženske sploh vedo, da so noseče. Ker je polovica vseh nosečnosti nepričakovanih, zdravniki vsem ženskam, ki bi lahko ostale noseče, priporočajo, da pred zanositvijo vsak dan jemljejo 400 mcg folne kisline in jo nadaljujejo z jemanjem prvih 12 tednov nosečnosti.

Vitamin D je potreben za imuniteto, delitev celic in močne kosti in zobe. Poleg tega je vitamin D v nosečnosti še posebej pomemben, saj je njegovo pomanjkanje povezano s tveganjem za carski rez, preeklampsijo, prezgodnji porod in gestacijski diabetes. Priporočljiv vnos je 400 I.J., vendar so potrebe vitamina D v nosečnosti večje, zato se je treba nujno posvetovati z zdravnikom.

Vitamin E v telesu ima pomembno vlogo pri ekspresiji genov in imunskem sistemu. Čeprav je ta vitamin zelo pomemben za zdravje, moramo biti previdni z njegovim dopolnilom, ker presežek lahko škodi in poveča nevarnost trebušnih bolečin in prezgodnjega razpoka amnijske blazine.

Vitamin A je izjemno pomemben za razvoj imunskega sistema in vida pri plodu. Vsebujejo ga prenatalni vitamini in ga ni treba dodajati, saj se njegov presežek shranjuje v jetrih in lahko privede do poškodbe jeter, pa tudi prirojenih napak pri otroku.

Še posebej pomembni minerali v nosečnosti:

Kalcij za nosečnice je pomemben za mišice in preprečuje izgubo kostne mase, saj dojenček uporablja kalcij za svojo rast - torej je pomemben tako za mater kot za otroka. Čeprav ga je v hrani, je kalcij za nosečnice priporočen v prenatalnih vitaminih.

Železo je pomembno za ustvarjanje rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, potreben za razvoj otroka in posteljice. Pomanjkanje železa je povezano s utrujenostjo, anemijo, depresijo in prezgodnjim porodom, pa tudi anemijo pri otroku. Pri dopolnjevanju železa moramo biti previdni in ga jemati pod nadzorom zdravnika, ker prevelike količine lahko povzročajo zaprtje blata, bruhanje in previsoke ravni hemoglobina.

Jod je nujen za pravilno delovanje ščitnice. Pomanjkanje joda v nosečnosti lahko povzroči splav, hudo duševno invalidnost in gluhost ter preneha z rastjo.

Magnezij je mineral, pomemben za stotine kemičnih reakcij v telesu in preprečuje nevarnost komplikacij, kot je omejevanje rasti ploda in prezgodnji porod. Pomanjkanje magnezija v nosečnosti poveča nevarnost visokega krvnega tlaka in prezgodnjih porodov.

Ostale pomembne spojine v nosečnosti:

Omega-3 maščobne kiseline (DHA in EPA) se nahajajo v mastnih ribah, oreščkih in semenih. Pomanjkanje teh maščobnih kislin je povezano s prezgodnjim porodom in nizko porodno težo, pomembne pa so tudi za razvoj otroka, zlasti njegovega možgan in vida. Poleg tega lahko ščitijo pred prezgodnjim porodom. Mnoge nosečnice so upravičeno previdne pri uživanju rib in morskih sadežev, saj so lahko onesnaženi z živim srebrom. Živo srebro je močan živčni strup (toksin) in lahko pri otroku povzroči zaostajanje v nevrološkem razvoju, celo poškodbe možgan. Zato je najvarnejša izbira prečiščeno ribje olje (omega-3).

Choline se lahko sintetizira v telesu, večino pa dobimo s hrano. Mnoge nosečnice ne jemljejo dovolj holina, ki je pomemben za razvoj možgan. Med nosečnostjo se priporočajo večje količine od 450, celo 930 mg. Prenatalni vitamini ga običajno ne vsebujejo, zato se za jemanje v obliki prehranskega dodatka posvetujte z zdravnikom.

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini so skupno ime za prehranske dodatke, ki so oblikovani za ženske, ki načrtujejo nosečnost. To so vitamini in minerali, ki telesu nudijo podporo za zdravo nosečnost, toda lahko se jemljejo med nosečnostjo in dojenjem. Lahko zmanjšajo možnost nastanka nevarnega stanja v nosečnosti - preeklampsije. Že smo omenili pomembnost folne kisline, zato bi prenatalni vitamini morali začeti jemati najmanj mesec dni pred načrtovano zanositvijo.

Pri izbiri izdelka je najpomembnejše, da prenatalni vitamini vključujejo vitamine B kompleksa: folno kislino (B9), tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), piridoksin (B6); vitamin (B12); vitamine A, C, E in D, ter minerale kalcij, cink, železo in jod.

Vitamini za nosečnice - cena

Na trgu se ponuja veliko prehranskih dodatkov, ki se lahko glede na ceno močno razlikujejo. Pri izbiri prehranskih dodatkov je pomembno priporočilo zdravnika in farmacevta, kakovost in preverjen proizvajalec. Cena vitaminov za nosečnice bo odvisna tudi od količine prehranskega dopolnila v embalaži, za kakšno časovno obdobje je določeni dodatek namenjen in ali se jemlje enkrat ali dvakrat na dan.

Viri:

https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/ https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/14090/Preporuke-za-zdravu-trudnocu.html

Kateri so najboljši vitamini za nosečnice?

Verjamemo v