Kaj je občasni post ali intermittent fasting?
Dieta 16:8, občasni ali prekinjen post je način prehrane, pri katerem ljudje jedo 8 ur in postijo preostalih 16 ur v 24 urah. Če se v obdobju, ko je predvidena poraba hrane, hranimo pravilno in z optimalnim kaloričnim vnosom glede na postulate pravilne prehrane, se ta režim lahko izvaja kolikor želimo, to je dlje časa, če to ustreza osebi. To bo privedlo do zmanjšanja maščobnega tkiva, pa tudi drugih zaželenih učinkov.
Vendar pa, če se med občasnim postom ali dieto 16:8 zaužije hrana, ki je energijsko bogata, a hranilno revna, bo prišlo do kaloričnega presežka in ni izgube telesne maščobe, kot tudi ne spremljajočih pozitivnih učinkov na organizem.
Sam uporaba te prehrane ne bo škodovala zdravju, če je hrana zdrava, manjši obroki z kompleksnimi ogljikovimi hidrati in kvalitetnimi beljakovinami in maščobami. Torej, raznolika cela žita, kruh in testenine, krompir, sladki krompir, stročnice, belo in rdeče meso ter ribe, oljčno olje, semena in oreški, sezonsko sadje in zelenjava.
Lahko je neučinkovita in nevarna za zdravje, če se uživa hitra hrana, mesni izdelki, sladkarije, pekovski izdelki, testenine z mastnimi omakami.
Je definitivno opcija za zmanjšanje telesne teže, ki ne vključuje štetja kalorij in omejevanja določene hrane. Zato je enostavnejša za tiste, ki so jo izbrali. Prav tako raziskave kažejo, da deluje na zmanjšanje krvnega tlaka, zmanjšuje težo, čisti organizem, zmanjšuje raven možnega vnetja, ohranja optimalno raven glukoze v krvi, izboljšuje prebavo, spodbuja imuniteto, zmanjšuje željo po hrani.
Priporoča se osebam, ki so v naglici in ne utegnejo jesti tri do pet obrokov na dan in osebam, ki imajo raje večje obroke, osebe, ki intenzivno trenirajo, medtem ko se ne priporoča osebam z nizko telesno težo in osebam, ki imajo prehranske motnje ali raje običajnih pet obrokov na dan.
Med 10. in 18. uro lahko oseba potencialno jeje, kar hoče in kolikor hoče, vendar mora preostalih 16 ur zaužiti vodo in pijače brez energijske vrednosti. Ne priporoča se uživanje visokokalorične hrane z nizkimi hranilnimi vrednostmi,
Primer:
10:00 Zajtrk: jogurt, semena in ovseni kosmiči
12:00 Prigrizek: sadež
14:00 Kosilo: zelenjavna juha, meso in zelenjava
16:00 Prigrizek: svež sir, sadje in mandlji
18:00 Večerja: zelena solata s trdo kuhanimi jajci.
Laneno olje je po prebujanju dobro mučkati v ustih, da se iz ustne votline izvlečejo vsi toksini, ki so se nabraali čez noč. Če želite fit linijo, priporočamo za zajtrk müsli 6 vrst žit z rastlinsko pijačo ali jogurtom, saj boste z njimi zaužili prav pozitivne kompleksne ogljikove hidrate za začetek dneva po postu, ki bo energijski bum.
Kokosovo olje z vonjem ali brez vonja odvisno od priložnosti je vedno odličen dodatek jedem, na koncu ali na začetek dneva pa so aromatični organski ingver v prahu in kurkuma z limono, dodani v mlačno vodo, odlična pijača med pustom.
