Do trdnega trebuha in pravilne drže z plankom!

Trenutno je ena najbolj priljubljenih vaj na svetu definitivno plank. Plank ali v hrvaščini »deska« je statična vaja, pri kateri je telo v vodoravnem položaju in se opira le na podlahtih in vrhove prstov na nogah. Plank vključuje aktivacijo mišic trupa, rok, ramenskega grebena, zadnice in stegen, s čimer krepi celo telo. Nadalje izvite, kako pravilno izvajati plank.

Postavite se v sklepni poziciji in se spustite na podlahti. Komolce postavite pod ramena.  Noge so v širini bokov in se opirajo  na vrhove prstov na nogah. Telo je v celoti raztegnjeno kot »deska«.  Pogled je usmerjen proti tleh, vrat sledi liniji hrbtenice. Iz te pozicije močno skrčiti mišice trebuha in zadnjice in vzdržujemo položaj. Dihajmo normalno in ne zadržujemo diha.

V preprosti in na videz lahkotni vaji krepijo globke mišice trebuha, hrbta , ramen in vratu, ki vplivajo na pravilno in pokončno držo telesa. Z vadbo planka prispevamo k boljši drži telesa in zmanjšujemo bolečine v hrbtu, ki so posledica dolgotrajnega stanja ali sedenja.  Ali ga izvajate v telovadnici, na prostem ali v udobju svojega doma, vedno bodite pozorni na pravilno izvedbo vaje.

Za začetek plank zadržite 5-10 sekund, s ponavljanjem vaje se bo povečal tudi čas, v katerem lahko zadržite plank.  Ko ste v pravilnem položaju (sprednjem) vzdržali 30 sekund ali več, nadaljujte progresivno na druge variante vaje. Zadržujte plank v različnih položajih, na iztegnjenih rokah, bočno ali v obrnjenem položaju. Prav tako lahko uporabite različne rekvizite za naprednejše variante, kot so TRX, klop ali balansna deska. Poleg vaje, za lepo oblikovan in definiran trebuh je pomembna tudi prehrana. Z Encian FIBER UP! pšenične posije bogate z vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob pospešite presnovo in hitreje dosežete želene rezultate.

V videu vam bom pokazal nekaj variant planka, ki jih lahko vključite v svoj trening.
Če šele začenjate z vadbo, zadržite vsako pozicijo 15-20 sekund, naprednejši vaditelji pa lahko tudi 25-30 sekund.

Plankajte in se super zabavite!