Celovit vodnik z navodili za zdravje kože

Nič bolje od kože ne potrjuje izreka, da lepota ni samo tista, ki je vidna očem. Pomen kože je veliko globlji od površinske plasti, ki je pred našimi očmi. Večina nas na kožo misli samo kot na vidno zunanjo plast našega telesa, vendar zdravniki kožo obravnavajo kot organ, kar pomeni, da je dobro živa in odgovorna za mnoge pomembne naloge.

Koža je prva plast imunskega sistema, ki služi kot ščit med nami in legijami klic, kot so virusi in bakterije. Prav tako ščiti našo notranjost pred soncem, mrazom, praskami, urezninami in vlago. In seveda občutek dotika, ki nam ga daje koža, je ključnega pomena za vsakodnevno delovanje celotnega telesa. 

Kot vsak notranji del telesa, je lahko koža zdrava ali bolna. Lahko je dobro nahranjena ali podhranjena. Lahko jo vadimo in lahko se obrabi s starostjo ali zlorabo. Ko se staramo, naša koža postaja tanjša in bolj suha. Poleg tega se na naši koži pojavijo tudi druge, neprijetnejše stvari, kot so gube, starostne pege, podočnjaki in povečane pore, ki se pojavijo, ko jih ne pričakujemo. 

Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, lahko nadzorujete številne dejavnike, ki pospešujejo proces staranja, vključno s čezmerno izpostavljenostjo sončni svetlobi, izgubo estrogena med menopavzo, slabimi prehranjevalnimi navadami, stresom in kajenjem.

Za razliko od drugih organov lahko veliko stvari, kot so zdravila in kreme, nanašate neposredno na kožo. Zaradi tega razloga ni nobenega razloga, zakaj ne bi mogli imeti zdrave in privlačne kože skozi vse življenje. Da bo vaša koža in obraz mlad in zdrav ter da bo ohranil naravno, zaščitno vlažnost, sledite tem nasvetom.

1. Preskočite dolge, soparne prhe in se odločite za krajše in hladnejše obiske pod tušem. Dolge, vroče prhe odvzemajo koži vlago in odstranjujejo zaščitna olja. Zato omejite tuširanje na 10 minut in vodo ohranjajte hladnejšo. Na koncu tuširanja spustite samo hladno vodo, kolikor jo lahko prenesete, saj s tem okrepite imunski sistem. 

2. Preverite suhost kože z praskanjem z nohtom po roki ali nogi. Če pusti belo sled, je vaša koža res suha in potrebuje vlago in piling (torej odstranjevanje plasti odmrlih kožnih celic).

3. Ravnajte z vratom in prsmi kot s podaljškom obraza. Območje vratu in zgornjega dela prsi je prekriveno z zelo občutljivo kožo, zaradi česar je glavno mesto za vidne znake staranja, kot so suhost, sončne pege in gube. Da bi to območje ostalo mladostno, uporabljajte čistila za obraz, ki nežno vlažijo in čistijo, namesto dišečih mil, ki lahko izsušijo. Dodajte tudi dobro vlažilno kremo za obraz. Če je to območje suho, dvakrat mesečno uporabite vlažilno masko za obraz.

4. Če živite v suhem podnebju, ponoči vklopite vlažilec zraka, da navlažite zrak v svoji spalnici. To ne bo le olajšalo srbečo, suho kožo, temveč boste lahko lažje dihali v vlažnem zraku.

5. Vzemite 160 miligramov sojinih izoflavonov dnevno ali prelijte žitarice sojinim napitkom. Uživanje sojinih izdelkov lahko podpira zdravje kože z dovajanjem visokokakovostnih beljakovin, potrebnih za gradnjo in vzdrževanje kolagena, materiala, ki je bistven za vezivno tkivo. Sojini izoflavoni lahko delujejo tudi kot antioksidanti, da zaščitijo kolagen pred poškodbami zaradi prostih radikalov, visoko reaktivnih molekul, ki lahko oslabijo ali uničijo celične membrane. Prosti radikali lahko tudi poškodujejo DNK, povzročijo starostne pege in gube ter oslabijo imunski sistem, s čimer povečajo tveganje za kožni rak. Dobri viri sojinih izoflavonov vključujejo sojin napitek (20-35 mg sojinih izoflavonov na porcijo) in tofu (20-30 mg sojinih izoflavonov na porcijo).

6. Preklopite z dezodoriziranih mil na milo z dodatkom maščobe. Dezodorizirana mila lahko izsušijo kožo, medtem ko mila z dodatno maščobo pustijo masten, a koristen sloj na vaši koži.

7. Naj bodo vaši kozmetični izdelki čisti in preprosti, še posebej, če imate občutljivo kožo. Izogibajte se izdelkom z barvili, dišavami ali tistim, ki tvorijo mehurčke ali imajo oznako "antibakterijski". Vse to lahko draži kožo.

8. Vsak večer nanesite nekaj kapljic olivnega olja na obraz, komolce, kolena in zadnje dele rok. Olje vsebuje mononenasičene maščobe, ki osvežujejo in vlažijo kožo, ne da bi pustile mastne sledi.

9. Za mehke roke in noge mladega videza nanesite vlažilno kremo, nato pa si nadenite tanke bombažne nogavice in rokavice, medtem ko spite.

10. Tonirajte kožo s kombinacijo žajblja, poprove mete in čarovniške lešnice. Žajbelj pomaga nadzorovati olje, poprova meta ustvarja hladne mravljince, čarovniška lešnica pa pomaga pri obnovi zaščitne plasti kože. Kombinirajte 100 g čarovniške lešnice z 1 čajno žličko žajbljevih in metinih listov in pustite stati en do tri dni, preden jo nanesete na kožo.

11. Izberite vlažilno kremo, ki vsebuje vlažilce, ki obnavljajo kožo. Vlažilci privlačijo vodo, ko jih nanesete na kožo, in izboljšujejo njeno hidracijo. Dobri vključujejo glicerin, propilen glikol in sečnino. Prav tako iščite izdelke za kožo, ki vsebujejo alfa-hidroksi kisline (AHA), spojine, ki pomagajo zmanjšati gube in izboljšujejo suho kožo, akne in starostne pege. AHA, ki se naravno pojavljajo v grozdju, jabolkih, citrusih in kislem mleku (pomislite na pinjenc ali jogurt), delujejo tako, da pospešujejo zamenjavo starih kožnih celic, zaradi česar je koža mlajša.

12. Vsak dan pijte multivitamine z visoko močjo. Mnoge hranilne snovi so ključne za zdravo kožo, vključno z vitamini C, A in B. Najzanesljivejši način, da jih vsakodnevno prejmete, je, da se pravilno prehranjujete in jemljete dnevno dopolnilo.

13. Uporabite otroški puder brez vonja za ohranjanje čistih in suhih predelov, kjer se koža stika s kožo - kot so notranja stegna, pazduhe ali pod velikimi prsi. To je pomembno za preprečevanje običajnega kožnega stanja, imenovanega intertrigo (dermatitis), ki se pojavi, ko taka območja ostanejo vlažna, kar spodbuja rast bakterij ali glivic.

14. Če se pripravljate na bivanje na soncu, izogibajte se dišečim losjonom in parfumom. Dišavni izdelki lahko povzročijo pike na koži, ko so izpostavljeni soncu. 

15. Za zdravljenje suhe, grobe in srbeče kože preizkusite te dodatke za kopel:

Poldrugi kilogram morske soli in kilogram sode bikarbone. Namočite se, dokler se voda ne ohladi, da razstrupite kožo in ublažite srbenje.

Dve skodelici magnezijevega klorida. Preden se vpije, dokler je vaša koža še mokra, utrjejte ga na grobe predele, da boste kožo luščili.

Nekaj vrečk vašega najljubšega čaja. Čaj zagotavlja antioksidante in prijetno diši.

Jedna šalica nekuhanih zobnih kosmičev, vezanih v staro najlonsko nogavico. Zob ni samo čudovit za vaše notranje zdravje, ampak tudi za zunanji sijaj, puščajoč film na koži.

Enaki deli jabolčnega kisa, pšeničnih kalčkov in sezamovega olja. Jabolčni kis je antibakterijski in alkalizirajoč (kar pomeni, da pomaga ohranjati pravilno ravnovesje kislin), medtem ko sezamovo olje in pšenični kalčki dodajajo vlago.

16. Nanesite led, ovit v brisačo, na suho, srbečo kožo. Držite nekaj minut, nato nekaj minut počivajte kožo. Pustite, da vlažna hladnost olajša vašo kožo in nanesejte segrevanje krvi, vendar ne dovolite, da koža tako ohladi, da vas peče ali boli.

17. Nanesite gel aloe vere na izredno suho kožo. Kisline v aloji razkrajajo mrtve kožne celice in pospešujejo proces celjenja. Odstranite konico lista aloje, ga odprite in razporedite gel na suho območje, ali uporabite kupljeni gel aloje vere.

18. Grobe, suhe komolce potopite v polovice grenivke. Najprej komolce namočite v kadi ali pod tušem, nato pa prerežite grenivko na pol in nanesite vsak komolec na polovico, pustite, da se namakata 15 minut. Kisline v grenivki zagotavljajo dodatno moč glajenja.

19. V svojo spalnico namestite zatemnitvene zavese. Pomagajo preprečiti motnje spanja ali nespečnost, ki jo povzroča zunanja svetloba. Spanec je ključnega pomena za zdravje vaše kože, saj se večina celic in popravil obnavlja med spanjem. 

20. V svojo vsakodnevno kuhanje vključite česen. Danska študija iz leta 1996 je ugotovila, da imajo kožne celice, ki so gojene v posodi in obdelane s česnom, sedemkrat daljšo življenjsko dobo kot celice, ki se gojijo v standardni kulturi. Videti so bile tudi bolj zdrave in mlajše kot netretirane celice. Poleg tega je izvleček česna drastično zaviral rast kožnih rakavih celic.

21. Tekite, kolesarite ali vrtnarite na vroč dan - karkoli, kar vas znoji. Pot je naravni način za odstranjevanje strupenih kemikalij, ki se lahko naberejo pod kožo. Poleg tega redna vadba ohranja zdrav krvni obtok in pretok krvi po vašem telesu, vključno s kožo. Če telovadite na prostem, na obraz nanesite kremo za sončenje, ki ščiti pred UVA in UVB žarki, ali vlažilno kremo z zaščito pred soncem.

22. Popecite losos in ga premažite z olivnim oljem ter posujte s praženimi, zdrobljenimi orehi. Tako boste svoji koži zagotovili zdrav odmerek poli- in mononenasičenih maščob, zlasti omega-3 maščobnih kislin, za katere študije kažejo, da lahko vplivajo na količino poškodb in upočasnjujejo proces staranja. Poleg tega poskrbite, da bo olivno olje vsakodnevni vir maščobe v vaši kuhinji, lososa pa poskušajte imeti dvakrat na teden ali več.

23. Skuhajte lonček čaja, ga ohladite in nato shranite v hladilniku ter pijte skozi ves dan. Kot verjetno veste, je čaj odličen vir antioksidantov, molekul, ki se borijo proti poškodbam prostih radikalov, ki so jih povzročili izpostavljenost sončni svetlobi in kajenje cigaret.

24. Zamenjajte vlažilne kreme vsakič, ko se obrne sezona. Koži pozimi potrebuje več vlage kot poleti. Zato, ko pozimi s polic odstranite puloverje, kupite močnejšo vlažilno kremo. Ko puloverje zamenjate s kratkimi hlačami, preklopite na lažje kreme.

25. Tukaj je nasvet za moške: razumite, da izdelki za nego kože, kot so čistila in vlažilne kreme, niso samo za ženske. Moški potrebujejo nego kože prav tako kot njihove žene, matere in sestre. Da bi preprečili gube in kožni rak, uporabite vlažilno kremo, ki vsebuje zaščito pred soncem s SPF najmanj 15 enot. Prav tako uporabite nežen piling enkrat tedensko in nočno vlažilno kremo, ki vsebuje alfa-hidroksi kisline za spodbujanje regeneracije kože.

26. Pripravite domači piling iz ovsa in ga uporabljajte na obrazu vsak drugi dan. Ovseni kosmiči hkrati vlažijo in luščijo vašo kožo. Zmeljite ovsene kosmiče v mlinčku za hrano ali mlinčku za kavo in pripraviljeni 1/2 skodelice. Zmešajte s 1/3 skodelice mletih sončničnih semen, 1/2 čajne žličke listov poprove mete in 4 žlice mandljevega napitka