Biotin - za vzdrževanje zdrave kože, las in nohtov

Biotin ali vitamin H je v vodi topni vitamin iz B skupine. V organizmu je pomemben za pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin iz hrane v energijo. Poleg tega biotin omogoča celicam, da se delijo, je pomemben za zdravje kože in las, za normalno delovanje živčnega sistema in za normalno psihološko funkcijo. Pomemben je za ustvarjanje roženega tkiva nohtov in las ter tako zagotavlja večjo trdnost nohtov in las.

Vnesemo ga skozi hrano (pivski kvas, drobovina, piščanec, riba, rumenjak, banane, gobe, soja, kruh in cvetača), preko prehranskih dopolnil ali se lahko sintetizira iz bakterij v debelem črevesu.
Povečane potrebe se pojavijo pri nosečnicah, doječih materah, osebah, ki imajo težave v prebavnem traktu, ki jemljejo antibiotike, alkohol ali pri dolgotrajnem jemanjusurovega beljaka.
Pomanjkanje se kaže skozi dermatitis, bolečine v mišicah, blago anemijo, izpadanje las in suho kožo, ki se lušči.

Dnevna potreba po biotinu znaša 50 µg, vendar zaradi topnosti v vodi, biotin v organizmu ne zadržuje dolgo, zato se priporoča vsakodnevno jemanje v obliki prehranskih dopolnil, in se šteje za varno tudi pri večjih odmerkih.