Beljakovinske ploščice (čokoladice): kdaj in zakaj jih jesti?

V današnjem času je izpuščanje obrokov precej pogosta stvar. Najpogosteje se pritožujemo nad pomanjkanjem časa, in če se to prepogosto ponavlja – postane slaba navada. Zaradi izpuščanja obrokov pogosto glavni obrok postane večerja, ker zvečer končno lahko zadihamo in jemo v miru. A to ima tudi posledice; zaradi izpuščanja obrokov in prigrizkov čez dan je večerja pogosto preobilna in to negativno vpliva na naše zdravje: kakovost spanca je slabša, sčasoma pa prihaja do kopičenja odvečnih kilogramov.

Vedno moramo imeti v mislih, da ni dobro večino dneva stradati. Vsekakor moramo s seboj (v službo, na pot, v šolo, na trening ...) vzeti kakšen obrok. Beljakovinske ploščice so idealna rešitev. Ne zavzamejo veliko prostora, zato jih lahko shranimo v vsako torbo ali žep.

Zakaj jesti beljakovinske ploščice?

Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene in se pogosto uporabljajo kot prigrizek, pa tudi kot manjši obrok. Da bi potešili lakoto, je pogosto dovolj ena okusna in hranljiva ploščica. Zato jo pogosto imenujejo tudi zdrava čokoladica. V nekaj grižljajih bo naše telo dobilo beljakovine in druge hranilne snovi (odvisno od vrste ploščice). Tako lahko dobro služi kot sladica, pa tudi kot koristen, funkcionalen obrok.

Glavna sestavina teh ploščic so beljakovine. To so makrohranila, brez katerih naš organizem ne more delovati. Vnos moramo zagotoviti skozi prehrano, saj jih ne more sintetizirati sam. Pri prebavi se beljakovine razgradijo na svoje gradbene elemente – aminokisline. Te organizem nato uporablja za delovanje in vzdrževanje mišic ter vseh organov in organskih sistemov. Beljakovine so ključne za tvorbo krvi, vezivnih tkiv, protiteles, encimov, kože, las ... Zato je izredno pomembno, da naši obroki vsebujejo beljakovine.

Beljakovinske ploščice so nam lahko vedno pri roki, kar je zelo pomembno v hitrem tempu življenja – ko nimamo časa, da bi v miru pojedli običajen obrok. Za njimi lahko posežemo kadarkoli čez dan – od zajtrka do večerje. Zelo so primerne za osebe, ki se ukvarjajo s športom ali intenzivnimi vadbami, ker z njimi hitro in enostavno povrnemo moč.

Zdrave sladice

V premorih med delom ali treningom nam bo dober slan ali sladek prigrizek. Pogosto bomo posegali po nečem sladkem, a verjetno se zavedamo, da pretirano uživanje sladic ni dobro za zdravje, ker lahko močno spodbuja kopičenje odvečnih kilogramov ter pospeši nastanek kariesa, diabetesa in mnogih drugih kroničnih bolezni ... Zato, čeprav imamo radi sladice, vemo, da moramo pri njihovem uživanju biti zmerni, kar vedno ni enostavno, ker je pri nakupovanju težko upreti raznim skušnjavam. Zato bi morali vedno zavestno izbirati bolj zdrave različice sladic.

Na žalost mnoge beljakovinske ploščice vsebujejo malo beljakovin in veliko ogljikovih hidratov, predvsem sladkorja. Za sladkanje se pogosto uporabljajo nezdrave sladila, kot so visoko fruktozni koruzni sirup, fruktozno-glukozni sirup ali izoglukoza, ki povečujejo tveganje za pridobivanje teže, diabetes in nastanek zamaščene jeter. Takšne ploščice včasih lahko vsebujejo razne aditive (umetna sladila, konzervanse, barvila, arome ...), zato lahko od takšnega obroka imamo več škode kot koristi.

Zato moramo pri nakupu vedno prebrati oznako in preveriti sestavo. Viri beljakovin v ploščicah so lahko različni: mlečne beljakovine (jogurt v prahu, mleko, kazein, sirotka), jajca (beljaki) in rastlinske beljakovine (soja, grah, rjav riž, oreški in semena). Prav tako je zaželeno, da vsebujejo vitamine in minerale, ki nam bodo pomagali premagati utrujenost in se počutiti bolj živahne. Vsekakor moramo paziti, da beljakovinske ploščice ne vsebujejo veliko dodanega sladkorja.

Beljakovinske ploščice za dobro postavo

Kakovostne beljakovinske ploščice zaradi visoke vsebnosti beljakovin in prehranskih vlaknin nasitijo in bodo pomagale, da se ne prenajedamo, kar je koristno tudi, ko želimo izgubiti odvečne kilograme. Ogljikovi hidrati v ploščicah nam bodo zagotovili energijo, dodatek pomembnih vitaminov in mineralov pa bo telesu zagotovil dodatno energijo in pomagal proti utrujenosti, kar je pomembno, ker reducijske diete pogosto izčrpavajo organizem.

Prav tako, če na zdrav način želimo pridobiti težo, moramo stremeti k pridobitvi mišične mase, ne pa maščobnega tkiva. Visoka vsebnost beljakovin v ploščicah bo telesu pomagala pri izgradnji mišične mase.

Beljakovinske ploščice so dober zaveznik pri treningih

Omemba, da so beljakovine nujne za izgradnjo mišic. Zato so zelo pomembne za vse osebe, predvsem pa za tiste, ki se ukvarjajo s športom, vadbami ali so na splošno zelo aktivne.

Beljakovinske ploščice so odličen obrok pri ukvarjanju s športom ali vadbo. Jemo jih lahko pred ali po treningu. Pred vadbo nam bodo zagotovile energijo, po vadbi pa bodo beljakovine pomagale obnoviti in rasti mišic.

Tekmar beljakovinske ploščice

Tekmar beljakovinske ploščice vsebujejo 25% beljakovin. Sestavljajo jih kombinacija koncentrata sirotkinih beljakovin in izolata sojinih beljakovin. Prebavljivost teh beljakovin je celo do 90%, kar pomeni, da bo telo lahko absorbiralo večjo količino potrebnih aminokislin iz teh beljakovin. Ploščice vsebujejo tudi prehranske vlaknine, kar je pomembno za dobro prebavo. Poleg tega vsebujejo vitamine B1, B2, B6, B12, niacin, pantotensko kislino, biotin, folno kislino ter vitamine E in C ter minerale kalcij in magnezij.

Tekmar beljakovinske ploščice so na voljo v treh okusih:

Ploščice za ženske brez sladkorja (Woman line)

Ta linija ploščic je prilagojena potrebam žensk. Zahvaljujoč sestavinam so naravno okusne in sladke, zato          nimajo dodanega sladkorja. So dober vir beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin, vitaminov D, folne kisline in železa. Ne vsebujejo palmovega olja, umetnih barvil ali konzervansov.

Woman line ploščice so na voljo v treh različnih kombinacijah:

https://encian.hr/woman-line-plocica-brusnica-marelica-30g-proizvod-687/

https://encian.hr/woman-line-plocica-ljesnjak-30g-proizvod-685/

https://encian.hr/woman-line-plocica-marelica-30g-proizvod-686/

Viri:

https://www.healthline.com/nutrition/are-protein-bars-good-for-you

https://www.verywellfit.com/what-are-the-benefits-of-eating-protein-bars-2507020