Ali prehranski dodatki lahko pomagajo pri hujšanju?
Ko se spopademo s presežkom kilogramov, bi jih radi čim hitreje izgubili. Pri tem preizkušamo najrazličnejše diete, izključujemo ali vključujemo določena živila, uporabljamo čaje in različne pripravke… Ker veliko poskusov izgube kilogramov pogosto lahko konča neuspešno, se sprašujemo, kje smo se zmotili in zakaj nekaj, kar smo jemali, ni imelo učinka. Tako se pogosto postavlja vprašanje, ali različni prehranski dodatki lahko pomagajo pri hujšanju.
Predvsem moramo sprejeti dejstvo, da se hujšanje ne zgodi čez noč. To je proces, v katerem je treba aktivirati celoten organizem, saj telesna teža povezuje z našim apetitom, delovanjem metabolizma, telesno aktivnostjo in številnimi drugimi dejavniki (starost, spol, raven stresa…).
Spremenite stare navade
Zatorej moramo biti zavedni, da moramo spreminjati stare navade, ki so privedle do kopičenja odvečnih kilogramov. Verjetno moramo zmanjšati število in količino obrokov, prenehati jesti pozno ponoči, izločiti grickanje med obroki. Pomembno je tudi zmanjšati vnos ogljikovih hidratov (zlasti preprostih sladkorjev) in industrijsko predelanih živil, povečati vnos sveže zelenjave in manj sladkega sadja ter vlaknin, beljakovin in zdravih maščob (hladno stiskana olja). Morali bi zaužiti čim več tekočine (vsaj 1,5 do 2 litra na dan). Najboljša izbira je navadna voda ali nesladkan čaj. Prav tako bi se morali čim več gibati in vaditi, kar bo pomagalo pri kurjenju maščobnega tkiva, izgradnji mišic in izboljšanju našega razpoloženja.
Danes lahko kupimo veliko prehranskih dopolnil, za katere nekateri proizvajalci trdijo, da delajo čudeže pri izgubi kilogramov. Noben od njih ni čudežen in sam po sebi ne povzroča pomembnejše izgube kilogramov. Toda določeni prehranski dodatki za hujšanje so zelo dobrodošla pomoč, če upoštevamo zgoraj navedene ukrepe. Njihovo delovanje je različno, zato imajo odvisno od dodatka en ali več mehanizmov delovanja.
Tako lahko:
- zmanjšajo apetit,
- spodbujajo metabolizem in izločanje odvečne tekočine v telesu,
- zmanjšajo absorpcijo sladkorja ali maščob,
- spodbujajo razgradnjo maščobnih zalog v telesu (kurjenje več kalorij),
- pomagajo pri izčrpanosti in pomanjkanju energije.
Pomembno je poudariti, da vsaka sprememba načina prehranjevanja in telesne aktivnosti stresira telo, zato lahko intenzivneje izgubimo in uporabimo nekatere hranilne snovi. Poleg tega bomo zaradi zmanjšanja vnosa živil verjetno jih vnesli premalo. Zato so v tem smislu priporočljivi prehranski dodatki, ki lahko nadomestijo določene pomanjkljivosti, zato se bomo počutili bolje in imeli več energije.
Vitamini in minerali so pomembni za pravilno delovanje telesa in sodelujejo v številnih procesih. Na splošno so pomembni za imunost, razpoloženje, uravnavanje telesne teže in zdrava telesna tkiva (zlasti kožo). Najpogosteje primanjkuje vitaminov A in C, nekaterih B vitaminov in magnezija, kalcija, železa in cinka. Lahko uporabljamo posamezne vitamine in minerale ali multivitaminske mineralne formulacije.
Obstajajo tudi prehranska dopolnila na osnovi spojin, ki neposredno vplivajo na metabolizem. To so na primer L-karnitin in konjugirana linolna kislina (CLA).
Obstajajo prehranska dopolnila na osnovi zdravilnih rastlin, kot so zelena kava, kaktus Opuntia ficus indica (Cactus diet), guarana (Guarana, Guarana+Q10), aca. i jagode, glukomanan, Garcinia cambogia, črni poper… Poleg različnih aktivnih spojin lahko vsebujejo prehranska vlakna, ki so pomembna v procesu hujšanja. Jabolčni kis z množico vrednih spojin pomaga uravnavati telesno težo, lahko ga jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo (na primer Jabolčni kis, Jabolčni kis forte, Jabolčna dieta). Poleg jabolčnega kisa nekatere rastline spodbujajo presnovo, detoksikacijo in izločanje odvečne tekočine. To so artičoka (Artičoka film tablete, Artičoka šumeče tablete), kopriva, breza, preslica in zeleni čaj. Vsebovane so tudi v nekaterih pripravkih za detoksikacijo in lažje hujšanje, kot so na primer Encianovi prehranski dodatki: Detoxine silhouette, Detoxine jabuka BIO in Detoxine 7 days. Alga spirulina vsebuje približno 60% beljakovin, daje občutek sitosti in oskrbuje telo z mnogimi vitamini in minerali. snov kapsaicin iz vročih papričic občutno zmanjša apetit, poveča porabo energije in razgradnjo maščob.
Pomembno je, da preučimo, kako kateri prehranski dodatek deluje (ker imajo nekateri več načinov delovanja) in ga izberemo glede na svoje potrebe. Na primer, če imamo težave z zadrževanjem tekočine v telesu, nam bodo pomagali dodatki, ki pomagajo odstranjevati. Po drugi strani, če smo intenzivno vključeni v telesno aktivnost ali smo pod stresom, bodo prišli prav dodatki vitaminov in mineralov.
