Vsi vemo, da telovadba in dovolj spanca nas lahko napolni z energijo čez dan, a včasih potrebujemo hitro povečanje energije. Ponujamo vam, da preizkusite te znanstveno podprte taktike za spodbujanje energije.

Odtavajte v mislih

Morda mislite, da vam bo multitasking pomagal hitreje obvladati seznam nalog, vendar nekaj minut tavanja z mislimi lahko naredi čudeže za vašo raven energije. Z prehodom v stanje sanjarjenja, se znova povežete s svojo intuicijo in boste veliko bolj učinkoviti. Torej, kratek premor za sanjarjenje, pogovor s prijateljem ali sodelavcem ali pripravo šalice čaja, ki ustreza vašemu razpoloženju.

Pojdite na hiter sprehod

Odstopite od mize in namesto tega hodite po hiši ali pisarni. Znanstveniki Kalifornijske univerze so odkrili, da hitra 10-minutna hoja poveča raven energije in jo ohranja dve uri. Za še večji zagon, pojdite po stopnicah. Študija, objavljena v reviji Physiology & Behavior, je ugotovila, da hoja po stopnicah daje več energije kot nizke doze kofeina pri mladih nespalkah.

Pijte kozarec vode

Podle raziskave na univerzi Tufts, tudi blaga dehidracija zmanjšuje koncentracijo in zmanjšuje vaše razpoloženje. Pravzaprav je utrujenost eden prvih znakov, da vašem telesu primanjkuje tekočine. Če ste dehidrirani, ne morete učinkovito vnesti hranil v tkiva ali izplakniti strupe iz telesa. Zato, če ste utrujeni, vam priporočamo, da popijete 3 dcl hladne vode.

Pojejte dobro malico

Iščite zdrav prigrizek, ki kombinira beljakovine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer trdo kuhano jajce s kriškim Mestemacher kruhom z dolgoletno svežino, sir na riževih krekerjih ali jabolke s arašidovim maslom. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasneje prebavljajo, vam še vedno dajejo hitro energijo z dvigom sladkorja, vendar ne dovolj visoko, da bi povzročilo nasprotni učinek. Beljakovine nato ohranjajo sladkor v krvi več ur, kar je odlična kombinacija za energijo.

Držite se prehrane, bogate z vlakninami

Nizka energija je samo eden od znakov, da ne jeste dovolj vlaknin . To je zato, ker telo počasneje prebavlja vlaknine, kar lahko zagotovi dolgotrajnejšo oskrbo z energijo čez dan. Živila, kot so Mestemacher kruh z dolgoletno svežino ali musli iz celih žit, vam lahko v tem pomagajo.

Čez obroke potresite bučna semena

Bučna semena vsebujejo veliko magnezija, raziskave pa kažejo, da premalo mineralov lahko izčrpa vašo energijo. Mandlji, indijski orehi, morski sadeži, špinat in soja so prav tako dobri viri magnezija. Seveda vam bodo koncentrirani pripravki magnezija, kot je ta, pomagali obnoviti energijo.

Meditirajte

Želite pomoč pri boljšem obvladovanju stresa in se ob tem počutite bolj energično? Poskusite z meditacijo, ki nas ločuje od naših negativnih misli, tako da se lahko vrnemo v pozitivne občutke, ki omogočajo pretok naše energije.

Pustite kavo

Kofein stimulira centralni živčni sistem za hitro dvigovanje, ki ga želimo (ali potrebujemo) zjutraj. Ta energija lahko v resnici spodbuja napade tesnobe, kar vas pusti z nezdravim stresom, ki izčrpava energijo. Več kot 200 ali 300 mg (dve do tri šalice) na dan lahko deluje proti vam na druge načine, povzroča nervozo, prebavne težave in glavobole - vse znake, da pijete preveč kave. Uživanje kofeina prepozno čez dan lahko tudi moti dober spanec. Izdelek, kot je gvarana, je lahko odlična alternativa kavi, vendar tudi z njo ne smete pretiravati.

9 najboljših rešitev za naravno povečanje energije