10 nasvetov za pomoč pri artritisu
Boleče spremembe v sklepih so vse pogostejše s staranjem. Preden razmislite o jemanju zdravil, lahko poskusite z nekaj preprostimi in naravnimi rešitvami v obliki izdelkov, postopkov in sprememb nekaterih življenjskih navad.
KURKUMIN IN OMEGA OLJE
Kurkumin je aktivna sestavina kurkume, globoko rumenega začimb začimbe priljubljene v curryju. Ima protivnetne in antiartritične lastnosti, ugotovljeno je, da je enako učinkovit kot nekatera zdravila na recept proti artritisu, vendar brez stranskih učinkov. Posebej je učinkovit v kombinaciji s visokim odmerkom (4.000-8.000 mg) kakovostnega ribjega olja.
Dodatki omega olja z visokimi odmerki, ki vsebujejo EPA, DHA in GLA, lahko pomagajo pri artritičnih bolečinah, saj zmanjšujejo vnetje.
PRIMERNO VADBA
Vse, kar povzroča mehanični stres na sklepih, lahko poslabša simptome artritisa. Športi z velikim vplivom na sklepe, kot sta tek ali nogomet, lahko povzročijo resne poškodbe in prispevajo k artritisu. Bolje je, če jih zamenjate z vadbo z nizkim vplivom, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja. Poleg tega vadba lahko pomaga pri izgubi kilogramov, še enega dejavnika, ki veliko prispeva k artritisu.
MANJ STRESA
Večina avtoimunih bolezni, med katerimi je revmatoidni artritis, izbruhne pod stresom, zato je obvladovanje stresa zelo pomembno v boju proti artritisu. Poskusite izvajati meditacijo, ki omogoča osebni čas za sprostitev, pozitiven samogovor in umirjanje 'opuskog uma', to je preskakovanje iz misli v misel.
PRIMERNA PREHRANA
Če jeste meso, poskusite vzeti tisto iz proste reje, tj. ki so se hranile na prostem, ker imajo veliko več omega-3 maščobnih kislin, kar lahko zmanjša vnetje. Poleg tega je govedina, ki se hrani na prostem, bogata s kreatinom, ki lahko pri ljudeh z revmatoidnim artritisom poveča mišično maso in pomaga povečati mobilnost.
GLUKOZAMIN IN KONDROITIN
Pokazalo se je, da glukozamin in kondroitin izboljšata površino hrustanca znotraj sklepa in zmanjšata vnetje.
MANJ GLUTENA
Prehrana brez glutena lahko zmanjša znake in simptome vnetnega artritisa tudi pri ljudeh, ki niso občutljivi na gluten. Gluten lahko povzroča vnetje, in odprava tega lahko zmanjša bolečino, togost, pordelost in poveča mobilnost.
MAASŽA
Potražite profesionalno masažo ali vadite samo masažo doma. Bodite prepričani, da ciljate vse mišice, vključno z manjšimi, kot so tiste, ki premikajo palec. To izboljša cirkulacijo mišic in pomaga pri zmanjševanju krčev, ki so posledica pretirane uporabe.
GRETJE
Gretje z uporabo toplih oblog, parafinskih kopeli ali vročih namakanj so preproste, poceni in lahko dostopne rešitve, ki lahko pomagajo zmanjšati togost in bolečino.
ZDRAVA ČREVNA FLORA
Imeti zdrav mikrobiom črevesja je ključ do zdravih sklepov. Lahko podpirate dobre črevesne bakterije z uživanjem veliko kefirja in jogurta, skupaj s fermentirano zelenjavo, kot je kislo zelje. Poleg tega lahko pomagajo tudi visokokakovostni probiotični napitki, kot je kombucha.
KAPSAICIN
Kapsaicin, aktivna sestavina čilija, se lahko uporablja lokalno kot krema za lajšanje bolečin. Deluje v različnih stopnjah pri različnih bolnikih. Toda previdno, malo peče, ko se nanese!
